Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Questions concernant votre programme de musculation.

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Riolou
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Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par Riolou » 04 juil. 2019, 19:54

Bonjour a tous ,
Actuellement j'ai 18 ans pour 1m86 et 77 Kilo, Je me suis décidé a me lancer dans le musculation en début de semaine et je viens de finir mon deuxième entrainement.
Dans le titre j'ai dis : "Programme FullBody adapté à ma salle de sport", en effet je suis inscrit à KeepCool et la politique de cette salle est : aucun poids libre. Du coup je n'ai accès qu'a des machines guidé, sans altère, sans poids libre.

Je me suis inspirer du programme trouver sur le site http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm pour construire le mien avec les machines disponibles.
Ce qui nous donne :
  • Échauffement rameur : 10 min
  • Développer assis a la machine : 4*12 (Pectoraux, épaules, triceps)
  • Tirage vertical : 4*12 (Dorsaux, biceps)
  • Squat : 4*12 (Cuisses et fessiers)
  • Crunch : 4*12 et Gainage : 3*45s (Abdominaux)
  • Extension lombaires : 3*45s (Lombaires)
  • Tapis de course : 15min en fractionné
Je vais a la salle 3 fois par semaine.Que pensez-vous de se programme ? Faut-il rajouter des exercices ?

Une autre question, je vais a la salle vers 16h - 16h30 et je fini (généralement) à 18h, Le soir je ne mange pas avant 20h-21h, Faut-il que je me fasse à manger entre temps ? je ne suis pas partisan de la whey, Peut-être me mixer quelque fruits ?
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patrick
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Re: Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par patrick » 05 juil. 2019, 15:52

Bonjour

Pas de problème pour ce programme. je suppose que tu voulais mettre presse à cuisses à la place de squat ?

Et une petite collation après la séance ne peut pas faire de mal, au pire un verre de lait, si tu le digères, quelques graines (noix, noisettes, amandes, etc.), en plus des fruits, qui apportent surtout des sucres et des fibres, et peu ou pas de protéines.
Riolou
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Re: Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par Riolou » 05 juil. 2019, 19:29

je suppose que tu voulais mettre presse à cuisses à la place de squat
C'est pas vraiment la presse a cuisse c'est une machine ou tu es en position squat et tu as des poids sur les épaules que tu pousses ( désoler je n'arrive pas correctement a m'expliquer )

Puisque tu me valides ce programme, je vais regarder dans la section du forum pour me trouver une collation !
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Diabefit
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Re: Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par Diabefit » 08 juil. 2019, 15:32

Tu parle d'un HackSquat ?
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
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Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
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patrick
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Re: Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par patrick » 09 juil. 2019, 12:33

Ca y ressemble furieusement !
Riolou
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Re: Programme FullBody adapté à ma salle de sport est -il bon ?

Message par Riolou » 09 juil. 2019, 19:42

Je confirme ! c'est bien du hacksquat.
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