alterner les exercices pour chaque groupe musculaire

[vincentbzh]

Bonsoir à tous !
Petite question.
Je suis un programme classique de musculation ( site fitadium ). J'aimerais savoir s'il est important de varier les exercices pour chaque groupe musculaire et si oui, tous les mois ? 2 mois ?6 mois?
Par exemple , dans mon programme , pour les pectoraux. Je fais du développé couché haltère, incliné haltère et butterfly.
Pourrais-je varier avec développé barre, dips, écart par exemple ?
merci
Vincent

[yam57]

cela dépend de ton programme et de ta fréquence. mais si tu débutes, il ne faut pas faire autant d’exercices.

[Vato]

C'est un programme fitadium, il doit être bien. Non, je déconne, la première chose à faire est sans doute de changer de programme.

[vincentbzh]

tu me conseilles un autre programme ?

[Vato]

Je n'ai pas vu ton programme en détail mais je n'ai jamais non plus vu un programme correct venant de chez eux.

[Vato]

Oui ben c'est comme d'hab : cycle trop long, exos mal choisis, un seul format de travail (pas le meilleur en plus). En plus rien que le titre "prise de masse sèche" qui ne veut rien dire en fait

Je ne connais pas ton niveau mais tu auras plus de résultats avec un full comme ceux proposés dans ma signature.

[Gozoro]

Pour un débutant débutant le Full body 3x par semaine c'est bien au début
Mais de mon experience personnelle, quand tu veux mettre vraiment de l'intensité sur chaque exercice, à force ça devient impossible...

[Vato]

[Gozoro]

On a pas tous les même capacités Vato ni la même expérience. Après je suppose que peut être je m'y prenais pas bien étant donné que j'ai jamais eu quelqu'un pour me dire comment faire à la salle
Mais du coup ma question est la suivante, comment tu fais pour réussir à bien travailler les pecs, dos, jambes épaules et bras dans la même séance ?
N'y vois pas là une forme de provocation, mais c'est surtout que je comprend pas (parce que j'y arrive pas il faut le dire)
Est-ce que pousser une charge sans en chier suffit à prendre du muscle alors ?

[Vato]

Ben moi ce que je comprends pas c'est que ceux qui disent cela passent à un split où ils multiplient les exercices sur un seul muscle et là ça ne leur pose pas de problème.

[Gozoro]

Ben après moi si je fais un split (donc perso), je fais 2 exercices sur les pecs, en sachant qu'un des deux est isolation parce que je me dis que si on arrive a mettre la bonne intensité sur le muscle il sera bien travaillé (et donc pas besoin de 4 exercice sur le même muscle).
Après je suis d'accord avec toi donc dans le sens où faire plein d'exercices sur le même muscle ça sert à rien simplement parce qu'à force t'as plus de jus dans le muscle.
Mais je sais pas, à faire des gros exercices, t'as pas une fatigue nerveuse qui s'installe dans la séance ? Ou bien c'est moi qui ait un problème...

[Vato]

D'où l'importance de l'échauffement, la récupération commence par là.

[Gozoro]

Et bien perso déjà je viens en vélo, ensuite j'échauffe les articulations puis je commence à faire des séries s'exercices en léger et séries longues pour l'échauffement musculaire. C'est suffisant selon toi ?

[Vato]

Non. https://www.musculaction.com/ecrire-echauffements.htm

[vincentbzh]

Vato, 12 répétitions pour chaque exo , c'est beaucoup , non ?
10 ça serait mieux ?