Je m'appel Nicolas, j'ai 32 ans, et je suis débutant en musculation.
Je mesure 1m79 et je pèse 78kg.
Je suis plutot sportif, je fais du foot 2 fois par semaine et de la boxe francaise 1 fois par semaine.
J'ai une femme, un fils de 4 ans et un boulot assez prenant.
Je n'ai donc malheureusement pas énormément de temps pour la muscu.
Je fais de la muscu dans un but de renforcement musculaire, pour être plus athlétique et plus performant dans mes autres sports. Je trouve cela aussi très valorisant pour l'ego et le coté esthétique est également agréable.
Je voudrais vous soumettre mon programme d'entrainement.
Je fais 1 à 2 séances en salle en semaine, le temps m'est compté puisque c'est pendant la pause déjeuné. Ma séance doit donc durer environ 30 minutes, je me suis donc limité à 6 exos et à 30s de repos entre les séries et exos.
Le week end je fais une séance à la maison. Le temps est plus large (limité à 1h tout de même) mais je n'ai pour seul matériel que 2 haltères et une barre à traction.
Séance semaine :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé incliné haltères : 4 x 8-12
- tirage horizontal : 4 x 8-12
Séance maison :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé couché haltères : 4 x 8-12
- rowing un bras : 4 x 8-12
- développé militaire haltères : 4 x 8-12
- crunchs : 4 x max (20 actuellement)
- gainage : 4 x max (30s actuellement)
Qu'en pensez-vous? Voyez vous des améliorations à apporter en considérant mes contraintes de temps et de matériel?
Merci pour le temps consacré
