HALF BODY 5 JOURS

[maxths]

Bonjour, j'ai plus de temps libre et j'ai donc décider de passer de 4 à 5 séances par semaine toujours en Half-body avec 3 jours haut du corps + 2 jours bas du corps + épaules. (il y a toujours au moins 48h d'espacement entre deux séances similaires)

JOUR 1 HDC

Rowing assis poulie (3*10)
Tirage poitrine ou Rowing banc incliné (3*10)
DCH (3/4*10)
DCH incliné (3/4*10)
Curl haltère banc incliné marteau ou pronation (3*10)
Triceps extension verticale haltères (4*10)
Triceps poulie haute corde (3/4*10)

JOUR 2 BDC + épaules

Fentes (4*10)
Leg Extension (3*10)
Presse a cuisse (3*10)
Developpé militaire (4*10)
Elévation latérale (3*10)
Abdos : souvent crunch...

JOUR 3 et 4 : HDC
JOUR 5 : BDC + epaules

Qu'en pensez vous ? Faudrait t'il que je change certaines choses? j'avais l'habitude de faire du half body 4 jours / sem (3 HDC + 1 BDC) qui m'avait apporté une bonne progression, et je ne souhaite pas passez au split car je n'aime pas vraiment me focaliser uniquement sur 1 muscle par séance...

Merci de vos conseils

[yam57]

je te conseillerais plutôt un PPL. surtout que ta séance haut est assez chargée.