valider mon programme

Questions concernant votre programme de musculation.

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issam-tn
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valider mon programme

Message par issam-tn » 10 juin 2019, 21:56

programme ectomorphe,

Lundi :poitrine+triceps
mardi ;epaules
mercredi: repos

jeudi;jambe
vendredi ; dos+biceps

dimanche ;jambe
merci de me dire si mon programme est efficace ou non
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Vato
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Re: valider mon programme

Message par Vato » 10 juin 2019, 22:46

non
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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stephenv
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Re: valider mon programme

Message par stephenv » 11 juin 2019, 10:17

Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Ne te préoccupe pas de ton morphotype ectomorphe - qui n'existe pas au passage. Contente toi de manger plus que tes besoins et souvent.
issam-tn
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Re: valider mon programme

Message par issam-tn » 11 juin 2019, 16:35

vous pouver me dire un programme detailler?
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Antée
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Re: valider mon programme

Message par Antée » 11 juin 2019, 16:56

Pour être musclé il faut faire des efforts...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody,
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool à gogo...
Sinon, reste gras et pleurniche.
Young Breezy
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Re: valider mon programme

Message par Young Breezy » 11 juin 2019, 16:57

Salut!

Il nous serait difficile de te donner un programme détaillé étant donné qu’on a aucune idée de tes objectifs, tes disponibilités etc.... je te conseil de t’aider des liens que Stephen t’as donner pour toi pouvoir construire ton programme avec les exercices qui te correspondent :)
Carnet d’entraînement :


viewtopic.php?f=13&t=160840
issam-tn
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Re: valider mon programme

Message par issam-tn » 19 juin 2019, 20:33

Bonjour,
vous prouver m'aider?
je veux faire prise de masse , je peux m’entraîner 5 jours
Young Breezy
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Re: valider mon programme

Message par Young Breezy » 20 juin 2019, 10:43

Sur 5 jours tu peux faire un ppl ou un split comme moi je fais :

Jour 1: dos biceps
Jour 2 : pecs triceps
Jour 3: jambes épaules
Jour4: off
Jour 5: comme le jour 1
Jour 6: comme le jour 2
Jour 7 :repos

Et après tu reprends jour 3

et pour la prise de masse tu peux aller faire un tour sur le site pour te donner une idée :D
Carnet d’entraînement :


viewtopic.php?f=13&t=160840
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Qyers
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Re: valider mon programme

Message par Qyers » 20 juin 2019, 11:54

StephenV a écrit :Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Faut quand même lire ce qu'on te donne ...
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