Programme half-body du site
Posté : 10 juin 2019, 15:29
Bonjour !
Merci de lire mon post, tout d'abord mon objectif est de prendre en muscle, et non d'avoir un "maintien musculaire" comme je faisais auparavant.
J'aimerais bien pratiquer ce programme (recommandé par le site) :
Jour 1 : pec / dos / épaules / bras
-développé couché
-tractions
-développé haltères épaules + oiseau banc incliné
-curl barre
-barre front
Jour 2 :
-squat barre nuque
-leg curl ischios
-mollets debout
-crunch au sol + planche gainage
-banc à lombaires lesté
Jour 4 :
-dips
-rowing horizontal
-développé devant
-curl haltères
-extension au-dessus de la tête
Jour 5 :
-presse à cuisses
-soulevé de terres jambes tendues
-mollets assis
-relevés de bassins + planche gainage
Je ne peux pas aller à la salle, et je dispose d'équipements et de matériels dans mon garage, mais pas assez pour pouvoir pratiquer tout les exercices.
Si je "remanie" le programme de cette manière, est-il toujours correct et homogène/bien réparti ? :
Jour 1 :
-développé couché barre
-tractions à la barre fixe
-développé haltère debout + oiseau (debout)
-extension poulie haute
Jour 2 :
-squat barre nuque
-/!/ leg curl ischios /!/ Je n'ai rien pour faire cet exercice, une recommandation d'exercice pour le remplacer svp ? /:/
-mollets debouts
-crunch au sol ° planche gainage
-/!/ banc à lombaires lesté /!/ Je ne peux pas non plus faire cet exercice, un autre à recommandé ? :/
Jour 4 :
-dips banc
-rowing horizontal
-développé militaire
-curl haltères
-extension au-dessus de la tête
Jour 5 :
-Je ne dispose pas de presse à cuisse : leg extension
-soulevé de terres jambes tendues
-mollets debout
-relevés de bassin + planche gainage
Merci de m'avoir lu !
Merci de lire mon post, tout d'abord mon objectif est de prendre en muscle, et non d'avoir un "maintien musculaire" comme je faisais auparavant.
J'aimerais bien pratiquer ce programme (recommandé par le site) :
Jour 1 : pec / dos / épaules / bras
-développé couché
-tractions
-développé haltères épaules + oiseau banc incliné
-curl barre
-barre front
Jour 2 :
-squat barre nuque
-leg curl ischios
-mollets debout
-crunch au sol + planche gainage
-banc à lombaires lesté
Jour 4 :
-dips
-rowing horizontal
-développé devant
-curl haltères
-extension au-dessus de la tête
Jour 5 :
-presse à cuisses
-soulevé de terres jambes tendues
-mollets assis
-relevés de bassins + planche gainage
Je ne peux pas aller à la salle, et je dispose d'équipements et de matériels dans mon garage, mais pas assez pour pouvoir pratiquer tout les exercices.
Si je "remanie" le programme de cette manière, est-il toujours correct et homogène/bien réparti ? :
Jour 1 :
-développé couché barre
-tractions à la barre fixe
-développé haltère debout + oiseau (debout)
-extension poulie haute
Jour 2 :
-squat barre nuque
-/!/ leg curl ischios /!/ Je n'ai rien pour faire cet exercice, une recommandation d'exercice pour le remplacer svp ? /:/
-mollets debouts
-crunch au sol ° planche gainage
-/!/ banc à lombaires lesté /!/ Je ne peux pas non plus faire cet exercice, un autre à recommandé ? :/
Jour 4 :
-dips banc
-rowing horizontal
-développé militaire
-curl haltères
-extension au-dessus de la tête
Jour 5 :
-Je ne dispose pas de presse à cuisse : leg extension
-soulevé de terres jambes tendues
-mollets debout
-relevés de bassin + planche gainage
Merci de m'avoir lu !