Prog 2 a 3 entrainements / semaine - Alternance Half Body/Full Body

Questions concernant votre programme de musculation.

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jojo
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Prog 2 a 3 entrainements / semaine - Alternance Half Body/Full Body

Message par jojo »

Bonjour,

Suite a mon sujet "Alternance Half Body/Full Body" viewtopic.php?f=1&t=160591&p=4213002#p4213002, j'ai besoin de votre aide !.

OK . Maintenant il me reste a faire un programme avec une semaine ou je fait 2 séances avec séances jambes a chaque fois et une semaine ou je m'entraine 3 fois dont 2 jours avec jambes et un jour non ( genre lundi/vendredi ) ou 1 seul jour avec jambes ? ( genre mercredi )


Voici pour cette semaine ( 3 entrainements )

LUNDI
Développé couché barre
Développé incliné barre
Tirage poulie haute
Triceps corde poulie haute
Biceps marteaux haltères
ABDO + LOMBAIRES

MERCREDI
Press
Leg extention
Leg curl
Shoulder press
Tirage menton corde
( si motivé Elévation frontale Haltères )
ABDO + LOMBAIRES

VENDREDI
Développé couché incliné
Développé incliné barre
Tirage poulie haute
Tirage poulie basse
Triceps banc
Biceps poulie basse
ABDO + LOMBAIRES


Et pour la semaine suivante ( 2 entrainements )

MARDI - JEUDI
1 exo pec développé couché barre ou altères
1 exo dos tirage poulie haute ou traction large
1 exo épaules
1 exo triceps
1 exo biceps
1 exo jambes
ABDOS + LOMBAIRES


Merci

Joé
65.5 KG 14/12/14 objectif 70 kg
65 KG 15/06/15
71 kg 1/05/19
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patrick
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Re: Prog 2 a 3 entrainements / semaine - Alternance Half Body/Full Body

Message par patrick »

Bonjour

Il n'y a pas de contre indication majeure à faire comme cela, sauf une peut-être ; la deuxième semaine, lundi-jeudi ou mardi-vendredi serait plus approprié.

Bonne continuation
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