( Alimentation )
Petit Déjeuner : Céréale , Pain au nutella , Banane , Raisin , Whey
Déjeuner et Diner Jour 1 : Pates , Sandwich Steak , Banane , Raisin , Jus vitaminé , Eau
Déjeuner et Diner Jour 2 : Riz , Sandwich Escalope , Banane , Raisin , Jus vitaminé , Eau
( Entrainement )
Echauffement : Etirement + 5 Minute de Vélo
4 Exercice Pour 4 Série dont 1 Série Légére (J1-2-4)
Jour 1 : Dos/Triceps/Abdo
Jour 2 : Pectoraux/Biceps
Jour 3 : Repos/Abdo
Jour 4 : Épaule/Jambe
Jour 5 : Rappel Haut du corp sauf épaule+ Abdo ( 3 Exercice et 3 Série Pour Pectoraux/Dos ; 1 Exercice et 3 Série Pour Triceps/Biceps )
Jour 6 : Repos
Jour 7: Repos
Temp de récupération : 1'30
Je tiens a préciser que je voudrais le faire pendant 3 mois et que j'ai 17 ans ( 60 Kilos ) je ne fais que du PDC d'habitude mais dès Juin je compte m'inscrire en salle
Votre avis sur mon programme prise de masse ( Alimentation + Entrainement )
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Re: Votre avis sur mon programme prise de masse ( Alimentation + Entrainement )
Bonjour
Un peu de lecture en haut des forums sur la musculation et l'alimentation te donnera bien plus d'indications précieuses que le bidule que tu nous présente, sorti d'on ne sais où...
Et après tu reviens nous proposer quelque chose de plus sérieux
Un peu de lecture en haut des forums sur la musculation et l'alimentation te donnera bien plus d'indications précieuses que le bidule que tu nous présente, sorti d'on ne sais où...
Et après tu reviens nous proposer quelque chose de plus sérieux
Et si c'est pour cette durée, ce n'est même pas la peine de commencer.je voudrais le faire pendant 3 mois