Avis sur mon programme

[Delko]

Bonjour j'ai commencer la musculation il y a 2 mois et je voudrais savoir vos avis sur mon programme :


Lundi Pectoraux/Triceps

-Développé couché 4x10
-Incliné haltère 4x10
-Écarté couché 4x10

-Dips 4x8
-Poulie corde 3x10
-Barre au front 3x10

Mercredi Dos/Biceps

-Tirage Vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-trx dos 4x10
-Poulie corde trapeze 3x10
-Shrugs 3x10

-Biceps barre 3x10
-Biceps haltère 3x10

Vendredi Épaules/Jambes

-Développé Haltère 4x10
-Développé Militaire 4x10
-Élévation Latéral 3x10
-Oiseau 3x10

-Press 4x10
-Leg Curl 4x10

je prends 1 minute 30 de récupération entre chaque séries.


J'ai commencé il y a 2 mois avec ce full body :

-Deltoïd Press 4x15
-Développé couché (guidé) 4x12
-Butterfly 3x15
-Triceps Poulie 3x15
-Tirage Verticale 4x12
-Banc lombaire 3x10
-Biceps Poulie 3x15
-Press 4x15
-Leg extension 4x12

On m'avais proposé lorsque j'ai eu le programme de le changer pour plus progresser et être plus performant sur chaques muscles.

[Vato]

C'est quoi l'utilité de ce doublon ?