Avis Full Body

[Ixlik]

Séance A

Développé couché haltère (4 fois 8-10)
Rowing Yates (4 fois 8-10)
Squat (4 fois 8-10)
Overhead Press (4 fois 10) 8?
Oiseau à la poulie basse pour l’arrière des épaules (3 fois 12)
Abdos circuit 4 fois : relever de jambe sur chaise romaine (max de répétitions), crunch à la poulie (10-12 rep), oblique à la poulie (10-12 rep), russian twist (max de rep)

Séance B

Pareil que la A mais soulever de terre à la place du squat

Je me demande si je ne devrai pas isoler les biceps et triceps et rajouter un exo ischios dans la séance A et quadriceps dans la séance B
J’ai entendu dire que c’était pas top mais je comprends pas pourquoi et la j’ai l’impression que c’est trop léger non?

[elb02]

C'est pas mal. Pour un full body c'est déjà bien complet, si tu fais bien tous les exos tu n'aura pas besoin de plus.

A ta place je commencerai comme cela et rajouterai de l'iso au bout de quelques mois pour la partie qui se développe le moins bien.
(genre des curl/extensions tri si les bras sont à la traine, ou des EL si ce sont les épaules...)
Et pour le SDT je choisirai une version focus fessiers/ischios.

[Ixlik]

Du style soulever de terre sumo? Mais je crois que celui la met plus l’accent sur les quadriceps si je ne me trompe pas

Et aussi, plutôt rester sur un Full Body comme celui la ou par exemple alterner pour les Pecs avec genre séance A développe couche, séance B développe incliné + cable pour le bas de Pecs
Pour le dos pareil,....

[elb02]

Plus Roumain par exemple, après à voir le DL peut très bien passer aussi si tu le sens bien ischio/fessiers

C'est mieux de changer les exos
Pour le dos alterne un tirage horizontal et vertical si possible.

[Ixlik]

Le rowing Yates est considéré comme quel type de tirage pour le dos?

[Μετά Ἐγώ]

Horizontal.
Si on veut chipoter c'est de l'horizontal à 45° . Mais là on se rapproche du "debout" pas du "vertical" (c'est du debout dans l'autre sens, donc )
Horizontal, donc.

[patrick]

Bref, le rowing Yates est complémentaire des tractions