Nouveau programme PPL (avis pour correction)

Questions concernant votre programme de musculation.

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Robinou78
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Nouveau programme PPL (avis pour correction)

Message par Robinou78 »

Bonjour à tous,

Ayant pratiqué pendant un peu moins d'un ans un full body, je souhaite désormais passer à un PPL afin de changer la routine mais aussi parce que j'ai énormément de temps pour m'entraîner donc il faut bien en profiter :).

N'étant pas un spécialiste de ces programmes, j'ai essayé de m'en faire un "intelligent" mais je préférerais avoir l'avis des anciens pour le corriger si nécessaire, je suis preneur de conseils.

Voici le programme :

Cycle 4 jours : P / P / L / Repos / P / P / L / Repos…
Repos entre série : 1min30 POLY / 1min ISO

PUSH :
- Dvp Couché Haltères 3 x 8-12 (2 min)
- Dvp militaire Haltères 3 x 8-12 (2min)
- Dvp incliné H 3 x 8-12 (2min)
- Elévations latérales 2 x 16-20 (1min30)
- Extension triceps poulie au-dessus de la tête 2 x 8-12 (1min)
- Extension poulie triceps 2 x 8-12

PULL :
- Rowing Yates 3 x 8-12 (2min)
- Traction Pronation Large 3 x Max (2min)
- Tirage vertical prise neutre 3 x 8-12 (2min)
- Face-pull 2 x 16-20 (1min30)
- Curl Barre EZ 2 x 8-12 (1min)
- Curl Marteau 2 x 8-12

LEGS :
- Squat 3 x 10-14 (2min30)
- SDT 3 x 4-8 (2min)
- Legs Curl Ischio 3 x 8-12 (1min30)
- Mollets debout 3 x 16-20 (1min)
- AB Roller 3 x MAX (1min)
- Gainage latérale 2 x max

Je vous remercie d'avance pour vos commentaires.
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yam57
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Re: Nouveau programme PPL (avis pour correction)

Message par yam57 »

salut, c 'est pas mal, à condition que la fréquence soit adaptée. c'est à dire au moins 5 entrainements par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Robinou78
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Re: Nouveau programme PPL (avis pour correction)

Message par Robinou78 »

Bonjour Yam57,

Merci pour votre retour et votre investissement auprès des jeunes sportifs, je remarque que vous participez à beaucoup de sujets :).

Le rythme que je souhaitais mettre en place est donc adapté, ça me rassure. Aucune modification à faire sur le programme ? Je peux le garder tel quel?

Merci par avance.
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yam57
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Re: Nouveau programme PPL (avis pour correction)

Message par yam57 »

essaye le et si tu as du mal à progresser au bout d'un moment, n' hésite pas à diminuer les séries. mais avec 15 séries par séance ça devrait se tenir.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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