Quel programme me conseillez vous

[Deaf]

Bonjour,

Je suis nouveau en musculation, avant je faisait du karaté mais j'ai arrête et maintenant ça fait un moment que je ne fait plus de sport.

Voila mon corps actuellement

https://i.imgur.com/gIiJgDl.jpg

https://i.imgur.com/5OeiuSd.jpg

https://i.imgur.com/GocHBta.jpg


Mon but principal est de perdre du gras au ventre et d'avoir des abdos. Je voudrais aussi avoir plus de définition musculaire sans nécessairement avoir de gros muscles.

Je pense commencer par un fullbody 3 jours par semaine.

Alors quelles exercices me conseillez vous et au niveau des poids et des nombres de reps? Tout ça m'a l'air asser compliqué à calculer...

Aussi pour le cardio combien de fois par semaine et quand le placer?

Merci

[yam57]

salut, quel que soit l’état de ton corps, il faut commencer par le programme débutant du site. tu peux faire un peu de cardio 1 fois ou deux par semaine, mais ce n'est pas indispensable. l’essentiel se trouve dans l'alimentation.