Est-ce que j'avance bien ?

[danzerbib]

Bonjour,

j'aimerais avoir votre avis pour savoir si j'avance bien svp. Je n'ai fait que 4 séances donc je vous laisse me dire si c'est trop tôt pour le dire. Mais j'ai envie de progresser et je ne comprends pas pourquoi je n'ai pas de courbatures alors que j'ai l'impression d'être au max pendant les séries.

Déjà, je fais le programme débutant de ce site (4*12 à chaque fois) :

+ développé couché
+ tirage vertical
+ développé épaules
+ presse à cuisses
+ abdos
+ planche

J'ai fait une première séance fin Avril, puis j'ai eu 2 semaines de voyage à vélo donc j'ai bien bossé (les cuisses et le cardio) pendant ce temps-là et en rentrant j'ai refait 3 séances depuis samedi dernier.

La légende : f = facile (j'aurais pu faire encore plus de reps sur la série) ; o = ok (j'ai fini en sentant que ça a chauffé mais j'ai pu faire mes reps) ; d = dur (j'ai eu du mal à finir mais j'ai pu faire mes reps) ; td = très dur (j'ai eu beaucoup de mal à finir, j'ai même dû faire des pauses)

Pour les abdos, j'ai fait des crunchs les 2 premières séances puis je suis passé à la machine à abdos avec du poids les deux séances suivantes.

Je fais toujours 1 série d'échauffement avant le travail, comme indiqué dans les explications du programme (1*15).

Les informations des séances sont en pièce jointe, le fichier capture.png

Capture.PNG (43.51 Kio) Vu 4701 fois

[yam57]

salut, en 4 séances on ne peut pas juger de l’évolution. c'est juste un apprentissage des exercices et une adaptation à la résistance.

[danzerbib]

OK merci. Dans combien de séances je repose ma question ?

Est-ce qu'il faut que les 4 séries soient D ? Est-ce que j'ajoute du poids sur la dernière série si j'étais O sur les 3 premières ?

En gros, est-ce que je dois finir complètement ko ?

[yam57]

Dans combien de séances je repose ma question ?

aucune réponse possible. utilise un système de progression et tu progresseras.

Est-ce qu'il faut que les 4 séries soient D

mème réponse: commence léger et utilise un système de progression. si tu es D dès les 1ere séances, tu vas vite saturer.

En gros, est-ce que je dois finir complètement ko ?

non, surtout pas.

[danzerbib]

Parfait, merci yam pour tes réponses !

[Furfur]

Pour ton inquiétude par rapport à ton manque de courbatures et d'absence de fatigue. C'est normal.

Je débute aussi, j'ai presque 2 mois derrière moi en étant rigoureux. Ma toute première séance j'ai senti l'effort sur plusieurs jours. Depuis je sens quasiment plus rien. Sauf quand je change de charge, mais sinon, je n'ai plus de courbature ou minime, et quasiment pas de fatigue.

Pourtant les résultats sont là. Comme toi les deux dernières rep de la dernière série sont toujours difficile pendant mes séances, en tout cas faut pousser. Et pas de courbature. Pourtant j'ai perdu ma graisse et là je remonte en poids mais de muscle. Ça se dessine tranquillement mais surement.

Preuve que ça marche, même sans courbature et fatigue de l'apocalypse.

M'est avis que d'ici quelques mois/années, quand les charges seront beaucoup plus lourdes, on subira plus la fatigue, même si on aura prit de la masse, de l'endurance et de la densité musculaire.

No stress donc, bosse bien, soit rigoureux, régulier et fais toi un plan de progression sur tous les exos.

[Ricopacino]

Idem que furfur je confirme.
Enfin fatigué seulement quand manque de sommeil LOL

Pour t’aider et ne pas perdre de temps regarde l’execution Des exercices sur YouTube ou demande à un coach si tu en as un dans ta salle.

[danzerbib]

Super les gars merci beaucoup pour vos témoignages ! Très sympa de votre part.

Du coup, le plus dur sera d'être patient !

J'ai relu le plan sur ce site et l'article sur les techniques de progression, je vais continuer comme ça.

[danzerbib]

J'ai une autre question : si je m'entraîne disons le lundi, mercredi et vendredi, est-ce que je peux courir 20-30 minutes à allure modérée les autres jours ? Peut-être pas tous les jours mais 2 ou 3 fois.

Je veux tellement plus me blesser......

[yam57]

oui, mais ça n'a rien a voir avec le fait de se blesser.

[danzerbib]

Comment ça ?

J'ai peur que les muscles des jambes soient fatigués et que les appuis soient mauvais en courant, ce qui entraînerait une blessure. Ma logique n'est pas bonne ?

[yam57]

il faudrait vraiment être fragile. perso, j'ai longtemps pratiqué les 2 sans problème. à moins de faire 2h de muscul tous les jours et 50 km de course par semaine, peut etre...

[danzerbib]

OK super, merci beaucoup ! Tu réponds toujours à toutes les questions : c'est toi l'admin de ce forum ? Si oui, bravo

[patrick]

Non : c'est un gourou retraité

[Μετά Ἐγώ]

Ce sont les meilleurs
Surtout quand on voit les gourous YT.

[danzerbib]

haha cool

[Diabefit]

Yam a pour but de réunir chaque membres du Forum à sa cause et va un jour ouvrir un énorme Temple appelé "Temple de la mère fréquence" ou tout ses fidèles le rejoindront et deviendront des Body Monstrueux prêt à dominer le monde.

Plus sérieusement, oui tu peux courir sans problème mais ne fait pas trois marathon par semaine effectivement ^^

[yam57]

Yam a pour but de réunir chaque membres du Forum à sa cause

non, ce n'est pas pas vraiment ça. si ça l'était, je dirait a chacun de faire le même chose que moi, ce qui n'est pas le cas du tout. mais c'est ce que font le plupart des youtubeurs. cela dit, merci tout de même.

[Diabefit]

Aha tkt c'était à but humoristique après avoir Lu "Gourou"
Effectivement d'ailleurs je t'ai rarement vu proposer ton Split sur le Fofo (Quoi qu'il est plus que tentant aha)

Mais on va rester sur un HalfBody dans mon cas en tout cas tout tes conseils sont vraiment bon.
Ça change des copier/coller sur d'autres forum prétendu "Team Naturel" que je ne citerais pas
Ou des conseils d'ado sur JV.com

[yam57]

oui, je l'ai bien compris comme humour.