Programme prise de masse

[Musclepassion]

Salut à tous je voulais un avis sur mon programme de prise de masse .jai 6 séance je fait 2 séance différente de chaque muscle pour varier les angles je fait pec bras jours 1 dos épaule le lendemain et je jours d’après jambe repos et je reprend la routine avec d’autre angle de travaille et 3 jours après je prend 2 jours de repos et je reprend ma routine un petit avis serait cool merci à vous et désolé pour l’orthographe.
Alors le lundi ses pec bras 1
Developer incliner 4x12
Developer coucher 4x12
Machine convergente 3x12
Biceps curl ez super set barre au front 3x1
Biceps curl pupitre machine triceps 3x12
Curl marteau triceps corde 3x12

Dos épaule 1
Traction supination 4x10
Rowing supination 4x10
Tirage horizontal 3x12
Developer militaire 4x10
Tirage menton super set oiseau 3x10
Élévation latérale frontale 3x10

Leg
Squat 4x10
Presse 4x10
Leg extension leg curl 4x10
Mollet 5x12

Pec 2
Developer incliner machine hammer3x12
Developer coucher machine 3x12
Developer barre ez super set curl banc incliner3x12
Curl debout barre au front 3x12
Marteau poulie triceps poulie barre

Dos épaule 2
T bar machine 3x12
Tirage vertical 3x12
Rowing haltère unilatéral 3x12
Developer militaire debout 3x12
Tirage menton3x12
Élévation latérale poulie front raise biset 3x13

Leg 2
Soulever de terre sumo3x12
Feintes marcher 3x13
Leg curl extension 3x12
Mollet


Voilà pour mon programme qui devrait durer 2 mois

[yam57]

salut, il y a trop de volume/fréquence.

[Musclepassion]

Ok merci man ses se que je penser 3 jours de repos pour tous se volume et pas assez . Je vais garder séance 1 2 3 et rajouter un exo dos et sera bon je pense

[yam57]

il suffirait juste de diminuer les séries et exercices sur les exercices superflus, comme les bras par exemple, qui sont trop travaillés..

[Musclepassion]

Dac donc je vais garder les 6 séance et enlever du volume sur les bras .Merci des conseille sa va m’aider pack j’étais un peut perdu