Séance A :
4 séries DC
4 séries rowing prise pronation
4 séries squat
4 séries overhead press
3 séries lying leg curl
3 series curl biceps
3 séries barre au front
Séance B :
Pareil que la séance A en changeant le squat par du soulevé de terre et le lying leg curl par du squat bulgare
3 fois par semaine je suis débutant (2 mois) et j’ai 16 ans, ça va comme programme?
Avis Full body
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Re: Avis Full body
Hello,
Ton programme est trop chargé, je te conseille donc ceci:
A
Développé couché
Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Overhead press
Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)
B
Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Développé couché
Overhead press
Curl biceps (optionnel)
Abdos (optionnel)
C
Squat ou SDT
Développé couché
Rowing prise pronation
Overhead press
Curl biceps ou Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)
Ton programme est trop chargé, je te conseille donc ceci:
A
Développé couché
Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Overhead press
Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)
B
Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Développé couché
Overhead press
Curl biceps (optionnel)
Abdos (optionnel)
C
Squat ou SDT
Développé couché
Rowing prise pronation
Overhead press
Curl biceps ou Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)
Re: Avis Full body
Merci beaucoup je prends note
Niveau série et nombre de rep je peux faire comment? Un format de surcharge progressive 8-10-12 sur les gros exos peur s’y prêter?
Et pour les abdos je les travaille 3 fois par semaine chez moi avec la roue AB Wheel et du gainage
PS : développe coucher plutôt à la barre ou aux haltères?
Niveau série et nombre de rep je peux faire comment? Un format de surcharge progressive 8-10-12 sur les gros exos peur s’y prêter?
Et pour les abdos je les travaille 3 fois par semaine chez moi avec la roue AB Wheel et du gainage
PS : développe coucher plutôt à la barre ou aux haltères?
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Re: Avis Full body
Il n'y a pas de séries / reps miracles, ça dépend de chacun, mais oui 3x8 jusqu'à 12 et on redescend à 8 en plus lourd est bien.
Re: Avis Full body
Cela reste quand bien de partir sur 4 séries ou 3 suffisent?