Avis Full body

[Ixlik]

Séance A :
4 séries DC
4 séries rowing prise pronation
4 séries squat
4 séries overhead press
3 séries lying leg curl
3 series curl biceps
3 séries barre au front

Séance B :
Pareil que la séance A en changeant le squat par du soulevé de terre et le lying leg curl par du squat bulgare

3 fois par semaine je suis débutant (2 mois) et j’ai 16 ans, ça va comme programme?

[Witt Workout]

Hello,


Ton programme est trop chargé, je te conseille donc ceci:

A

Développé couché
Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Overhead press
Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)

B

Rowing prise pronation
Squat ou SDT
Développé couché
Overhead press
Curl biceps (optionnel)
Abdos (optionnel)

C

Squat ou SDT
Développé couché
Rowing prise pronation
Overhead press
Curl biceps ou Barre au front (optionnel)
Abdos (optionnel)

[Ixlik]

Merci beaucoup je prends note

Niveau série et nombre de rep je peux faire comment? Un format de surcharge progressive 8-10-12 sur les gros exos peur s’y prêter?

Et pour les abdos je les travaille 3 fois par semaine chez moi avec la roue AB Wheel et du gainage

PS : développe coucher plutôt à la barre ou aux haltères?

[Witt Workout]

Il n'y a pas de séries / reps miracles, ça dépend de chacun, mais oui 3x8 jusqu'à 12 et on redescend à 8 en plus lourd est bien.

[Ixlik]

Cela reste quand bien de partir sur 4 séries ou 3 suffisent?