Besoin d'aide pour mon programmes

[AxelGa]

Bonjour,

Je viens ici car j'ai du mal à me faire un programmes , cela fait 2 ans que je fais de la muscu ayant commencer avec un fullbody , ensuite j'ai fait un Half-body car je trouvais que je n'avais pas assez d'exercice sur mon full body , puis un split depuis janvier ( le programme spécial bras du site ).

J'ai un carnet d'entrainement détaillant mes séances.

Je ne sais pas qu'elle forme de programmes suivres , j'aimerais faire des exercices de bases , mais pas faire seulement 3 séances par semaines avec 4 exercices du styles ( DC / DM / Tractions / squat )

Peut-être un split avec exo de bases ?

Mais je ne sais pas trop comment faire

[yam57]

choisis déja ta fréquence d'entrainement. ensuite, selon ton niveau, tu pourras choisir ton type de split.

[AxelGa]

4 fois par semaine

[yam57]

alors fais un half. mais si tu as un bon niveau, tu peux à la limite faire un PPL.

[AxelGa]

Sinon je pourrais faire ce style de programmes full body en alternant séances A et B:

DC 3 x 10
DI 3 x 10
DM 3 x 10
EL 3 x 15
Rowing 4 x 10
Squat 4 x 10


DCH 3x 10
DCIH 3x 10
DMH 3x 10
EP 3 x 15
Tractions 4 x 8
PAC 4 x 10

Mais y'a beaucoup de série , pas d'isolation aux niveaux des bras ou alors enlever un exo pec et varié couché et incliné ?

[yam57]

non, ce n’est pas adapté à ta fréquence et c'est déséquilibré. si tu veux faire un peu d'isolation, c'est half ou PPL.

[AxelGa]

Je ne trouve pas de PPL intéressant , est-ce un programmes vraiment intéressant ?
Le half-body ce qui m'embête c'est de faire 2 grosses séances jambes dans la semaine

[Witt Workout]

Hello,

Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.

[yam57]

alors fais un PPL.

[AxelGa]

PPL = 3 fois par semaine , PPL mieux que full body ducoup ?

[Qyers]

Ppl c’est un cycle de 3 séances, mais tu peux faire 4 séances par semaine (et donc 4 cycles en 3 semaines).