Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Modérateur : modération
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Mieux vaut 24 24 24
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Salut,
Vato, quand tu dis il vaut mieux 24, 24 et 24, c'est donc faire un max de reps à 24 pour chaque série ? mais du coup j'intègre où mon système de progression ? je pensais faire du pyramidal
Yam, tu préconises plutôt 24,25 et 26 (je n'ai pas de poids de 25) donc oui pour tester 24, et 26 puis 26, avec tjrs un max de reps pour chaque série ?
Merci à vous deux pour vos précieux conseils
Vato, quand tu dis il vaut mieux 24, 24 et 24, c'est donc faire un max de reps à 24 pour chaque série ? mais du coup j'intègre où mon système de progression ? je pensais faire du pyramidal
Yam, tu préconises plutôt 24,25 et 26 (je n'ai pas de poids de 25) donc oui pour tester 24, et 26 puis 26, avec tjrs un max de reps pour chaque série ?
Merci à vous deux pour vos précieux conseils
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
3ème lien de ma signature :
Si tu vises un 3*12, quand tu as fait 3*12*24, tu augmentes le poids, c'est simple.N'utilisez plus les formats en pyramidal comme : 10 - 8 - 6 - 4 - 2. A la place, faites les ennuyeux (mais efficaces) formats en 5x5 ou 4x8-10 en utilisant les mêmes poids pour chaque série. Cela produira de meilleurs résultats que le schéma en pyramide. De toute façon, laissez votre ego au vestiaire lorsque vous faîtes ça.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
c'est pas faux, et finalement c'est plus simple notamment en matière de disponibilité des poids dans la salle !Si tu vises un 3*12, quand tu as fait 3*12*24, tu augmentes le poids, c'est simple
désolé pour le pyramidal je n'avais pas lu cette partie de ta signature, ou bien ce détail m'avait échappé
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
salut,
retour sur ma séance haut du corps de hier soir :
donc les haltères de 24 Kg n'étant pas disponibles (et heureusement finalement) je suis passé aux haltères de 26 Kg.
Après 2-3 séries d'échauffement à 12 - 18 et 22, j'ai pu réaliser 3 séries de 12 reps à 26 kg, en allant vraiment chercher les dernières reps pour atteindre 12 au total.
Du coup la semaine prochaine je passe aux 28 Kg sur un format 3*8 en allant peut-être chercher un max de reps sur la dernière série.
Sinon pour le reste :
DIPS ASSIS : 1 série de 12 à 45 Kg, 3séries de 10 à 50 Kg : dur dur de finir la dernière série
Tirage vertical poulie haute : après séries d'échauffement, 1 série de 12 à 60 puis 3 séries de 11-9-7 à 70 Kg (la semaine prochaine j'essayerai d'augmenter le nombre de reps sur les 2 dernières séries)
Tirage horizontal poulie basse : 1 série de 10 à 50 Kg, 1 série de 8 à 55 Kg, 1 série de 8 à 50 Kg (j'ai fait la connerie de passer à 55 Kg sur la deuxième série que je n'ai pu réaliser jusqu'au bout, donc la prochaine fois je reste sur du 50 jusqu'à arriver à 12 reps avant de passer à 55 Kg)
Voilà mon retour sur séance
retour sur ma séance haut du corps de hier soir :
donc les haltères de 24 Kg n'étant pas disponibles (et heureusement finalement) je suis passé aux haltères de 26 Kg.
Après 2-3 séries d'échauffement à 12 - 18 et 22, j'ai pu réaliser 3 séries de 12 reps à 26 kg, en allant vraiment chercher les dernières reps pour atteindre 12 au total.
Du coup la semaine prochaine je passe aux 28 Kg sur un format 3*8 en allant peut-être chercher un max de reps sur la dernière série.
Sinon pour le reste :
DIPS ASSIS : 1 série de 12 à 45 Kg, 3séries de 10 à 50 Kg : dur dur de finir la dernière série
Tirage vertical poulie haute : après séries d'échauffement, 1 série de 12 à 60 puis 3 séries de 11-9-7 à 70 Kg (la semaine prochaine j'essayerai d'augmenter le nombre de reps sur les 2 dernières séries)
Tirage horizontal poulie basse : 1 série de 10 à 50 Kg, 1 série de 8 à 55 Kg, 1 série de 8 à 50 Kg (j'ai fait la connerie de passer à 55 Kg sur la deuxième série que je n'ai pu réaliser jusqu'au bout, donc la prochaine fois je reste sur du 50 jusqu'à arriver à 12 reps avant de passer à 55 Kg)
Voilà mon retour sur séance
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
retour sur ma séance lower de hier soir :
1 - Hack squat : 4 séries de 12 reps à 140 Kg
2 - Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 reps à 90 Kg
3 - Leg extension : 3 séries de 12 reps à 60 Kg
4 - Leg curl assis : 3 séries de 12 reps à 50 Kg
5 - mollets à la PàC : 4 séries de 15 reps à 80 kg
Mes ressentis :
- sur le hack les 4 séries sont passées de justesse (prochaine étape augmentation du poids de 10 Kg sur 10 reps jusqu'à atteindre 12 reps)
- le SdTJT est passé limite, je vais progressivement augmenter les reps jusqu'à atteindre 12 sur chaque série (je fais gaffe au dos j'ai eu un peu peur à un omoent donné)
- le leg extension c'est bof bof, les 2 premières séries sont passées nickel ensuite grosse brulure sur la dernière pour atteindre 12 reps
- le leg curl assis est passé sauf la dernière série très difficile à atteindre les 12 reps sans dégrader la technique, donc à refaire
1 - Hack squat : 4 séries de 12 reps à 140 Kg
2 - Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 reps à 90 Kg
3 - Leg extension : 3 séries de 12 reps à 60 Kg
4 - Leg curl assis : 3 séries de 12 reps à 50 Kg
5 - mollets à la PàC : 4 séries de 15 reps à 80 kg
Mes ressentis :
- sur le hack les 4 séries sont passées de justesse (prochaine étape augmentation du poids de 10 Kg sur 10 reps jusqu'à atteindre 12 reps)
- le SdTJT est passé limite, je vais progressivement augmenter les reps jusqu'à atteindre 12 sur chaque série (je fais gaffe au dos j'ai eu un peu peur à un omoent donné)
- le leg extension c'est bof bof, les 2 premières séries sont passées nickel ensuite grosse brulure sur la dernière pour atteindre 12 reps
- le leg curl assis est passé sauf la dernière série très difficile à atteindre les 12 reps sans dégrader la technique, donc à refaire
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- Messages : 3
- Enregistré le : 29 mai 2019, 02:15
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ne te limite pas à 15 reps si tu peux en faire plus. comme je t'ai dit, tout à fond. si tu fais plus de 15 reps, il faut charger encore plus. ce qui te permettra de faire moins de séries mais plus productives. mais n'oublie tout de même pas les échauffementsok Yam j'ai compris !
donc c'est bien ce que je dis, par exemple comme tu l'évoques je passe direct à 140 sur la 1ère série en 15 reps (que j'ai du mal à finir à vrai dire) et ensuite sur les séries suivantes j'augmente la charge et fatalement les reps, c'est bien ça ?
par contre le fait d'arriver à l'échec sur chacune de ces séries c'est pas un problème pour la récupération pour la séance jambes suivantes (environ 3-4 jours après) ?
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- Messages : 3
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ok Yam j'ai compris ! EDIT MODERATION
donc c'est bien ce que je dis, par exemple comme tu l'évoques je passe direct à 140 sur la 1ère série en 15 reps (que j'ai du mal à finir à vrai dire) et ensuite sur les séries suivantes j'augmente la charge et fatalement les reps, c'est bien ça ?
par cont
Vato, quand tu dis il vaut mieux 24, 24 et 24, c'est donc faire un max de reps à 24 pour chaque série ? mais du coup j'intègre où mon système de progression ? je pensais faire du pyramidal
Yam, tu préconises plutôt 24,25 et 26 (je n'ai pas de poids de 25) donc oui pour tester 24, et 26 puis 26, avec tjrs un max de reps pour chaque série ?
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Je ne vois pas trop l'intérêt de te répondre vu que tu postes seulement pour glisser des liens pour des sites de uc.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Pardon ????? je glisse quels types de lien ???
Ca va pas non ??
Ca va pas non ??
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
et c'est qui ce karimkarim qui reprend mes posts bordel de merde ?????!!!!!!
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
@danivdm :
1) quand je poste, je répond au VDD sinon, je cite le membre, donc pas la peine de s'énerver, de me parler comme tu le fais et d'utiliser 36 smileys.
2) évite les grossièretés inutiles
1) quand je poste, je répond au VDD sinon, je cite le membre, donc pas la peine de s'énerver, de me parler comme tu le fais et d'utiliser 36 smileys.
2) évite les grossièretés inutiles
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
désolé Vato c'est pas contre toi ! mais tu dis que je poste des liens de sites de uc ? on a usurpé mon identité c'est pas possible !
Je viens de changer mes mots de passe.
Ca craint, en plus ce forum est super génial
Je viens de changer mes mots de passe.
Ca craint, en plus ce forum est super génial
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Relis ce que j'ai écrit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
bah j'y comprends rien, on doit pas avoir les mêmes codes
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Il ne devrait pas être dans les carnets d'entraînement ce post ?
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Bonjour Patrick,
oui tu as tout à fait raison, sauf que je l'ai créé initialement dans le forum "programme de musculation" pour avois un avis sur le sujet et j'ai ensuite changé de nom à la discussion mais je ne sais pas comment transférer tout cela dans le forum "carnet de musculation"
oui tu as tout à fait raison, sauf que je l'ai créé initialement dans le forum "programme de musculation" pour avois un avis sur le sujet et j'ai ensuite changé de nom à la discussion mais je ne sais pas comment transférer tout cela dans le forum "carnet de musculation"
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Je crois que Vato peut le faire.