Bonjour à tous, j'avais voulu faire un PPL, mais étant donné que je ne peux m'entraîner que quatre fois par semaine, je vais passer sur un Half Body.
Je vous présente mon programme, je suis à 24 séries maximum dans une séance, avec deux exercices maximum pour chaque gros muscle ce qui va me permettre une bonne intensité et d'augmenter les charges, ce que je ne pouvais pas faire avec mon Split.
Lundi : Haut du corps
Développé couché : 4 séries
Dips : 4 séries
Tirage devant : 4 séries
Tirage horizontale : 4 séries
Barre front : 4 series
Curl barre : 4 séries
Mardi : Bas du corps Épaule
Squat : 4 séries
Soulevé de terre haltère : 4 séries
Leg extension : 4 séries
Leg curl : 2 séries
Développé militaire : 4 series
Élévation latérale : 4 séries
Mercredi repos
Jeudi : haut du corps
Développé incliné : 4 séries
Pompes ou tirage à la poulie pour les pecs : 4 séries
Traction : 4 series
Rowing : 4 séries
Extension corde triceps : 4 series
Curl haltère assis : 4 séries
Vendredi : Bas du corps épaule
Presse à cuisse : 4 séries
Soulevée de terre jambe tendu haltère : 4 series
Fentes : 4 séries
Développé devant assis à la barre : 4 séries
Élévation incliné pour l'arrière d'épaule : 4 séries
Half Body sur quatre séances
Modérateur : modération
Re: Half Body sur quatre séances
Salut,
Si t'enlèves les exos épaules et que tu diminues les séries d'isolation de 4 à 3, c'est bon.
Si t'enlèves les exos épaules et que tu diminues les séries d'isolation de 4 à 3, c'est bon.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Half Body sur quatre séances
Merci pour ta réponse,
Et du coup les épaules je les places où ? J'ai fais exprès de réduire mes séances jambes pour pouvoir les placer haha
Et du coup les épaules je les places où ? J'ai fais exprès de réduire mes séances jambes pour pouvoir les placer haha
Re: Half Body sur quatre séances
Tes épaules travaillent avec tous les exos poly articulaires du haut du corps, si tu les places avec le bas, elles vont travailler deux fois plus que les autres groupes et du coup (et surtout) les articulations aussi. A la limite, laisser une isolation si c'est vraiment nécessaire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Half Body sur quatre séances
Bonjour,
Du coup je m'immisce dans votre conversation. Faut-il mettre lourd au half pour progresser ou éviter l'échec ?
Du coup je m'immisce dans votre conversation. Faut-il mettre lourd au half pour progresser ou éviter l'échec ?