Avis sur mon programme

[Golu2b]

Bonjour à tous,
Débutant en musculation (3 mois de salle) je me permet de vous envoyer le programme prise de masse que m'a fait mon coach afin d'avoir vos avis.

Ce programme est sur 3 jours ( Full Body) avec un temps de repos de 1 minutes entre chaque série.




Full body (5x10 rep Lourd)

Bas:
Presse à cuisse
Leg extension
Leg Curl allongé
Presse assise (Fessier)
Mollet sur escalier 5x jusqu à echec

Haut:
Curl Machine
Triceps corde
Développer coucher
Tractions prise large








Voilà, merci d'avance pour vos conseils !

[MD87]

Cest trop chargé. Pourquoi pas un Fullbody sur les trois jours ?

[Golu2b]

Je me suis posé la même question.. Tu me proposerais quoi ?

[yam57]

trop chargé, trop de bras, cycle trop long. commence par un fullbody (celui du site)

[MD87]

Dans un premier temps un exo poly articulaire pour les pecs, un pour le dos, un ou deux pour les jambes et un exo iso ( facultatif ) et gainage en fin de séance.

[Golu2b]

D'accord, merci pour vos conseils !
A partir du mois prochains j'aimerais m'entraîner 4 fois par semaine à savoir le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi.
Je peux enchaîner le full body 2 jours d'affiler ou pas ? J'ai peur que ça ne soit pas top pour la récupération musculaire..

[yam57]

dans ce cas, fais un half.

[MD87]

Deux jours d affiler : lower et upper.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.

[Golu2b]

Je pense prendre celui du site ! Encore merci, j'arrive enfin à savoir où je vais