Bonjour à tous,
Débutant en musculation (3 mois de salle) je me permet de vous envoyer le programme prise de masse que m'a fait mon coach afin d'avoir vos avis.
Ce programme est sur 3 jours ( Full Body) avec un temps de repos de 1 minutes entre chaque série.
Full body (5x10 rep Lourd)
Bas:
Presse à cuisse
Leg extension
Leg Curl allongé
Presse assise (Fessier)
Mollet sur escalier 5x jusqu à echec
Haut:
Curl Machine
Triceps corde
Développer coucher
Tractions prise large
Voilà, merci d'avance pour vos conseils !
Avis sur mon programme
Modérateur : modération
Avis sur mon programme
Modifié en dernier par Golu2b le 21 avr. 2019, 21:03, modifié 1 fois.
Re: Avis sur mon programme
Cest trop chargé. Pourquoi pas un Fullbody sur les trois jours ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Avis sur mon programme
Je me suis posé la même question.. Tu me proposerais quoi ?
Re: Avis sur mon programme
trop chargé, trop de bras, cycle trop long. commence par un fullbody (celui du site)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme
Dans un premier temps un exo poly articulaire pour les pecs, un pour le dos, un ou deux pour les jambes et un exo iso ( facultatif ) et gainage en fin de séance.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Avis sur mon programme
D'accord, merci pour vos conseils !
A partir du mois prochains j'aimerais m'entraîner 4 fois par semaine à savoir le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi.
Je peux enchaîner le full body 2 jours d'affiler ou pas ? J'ai peur que ça ne soit pas top pour la récupération musculaire..
A partir du mois prochains j'aimerais m'entraîner 4 fois par semaine à savoir le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi.
Je peux enchaîner le full body 2 jours d'affiler ou pas ? J'ai peur que ça ne soit pas top pour la récupération musculaire..
Re: Avis sur mon programme
dans ce cas, fais un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme
Deux jours d affiler : lower et upper.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Avis sur mon programme
Je pense prendre celui du site ! Encore merci, j'arrive enfin à savoir où je vais