Avis programme poids de corps + haltères

[Senef]

Bonjour,

Ayant pratiqué du poids de corps pendant plusieurs mois, je vais diversifier un peu mon entrainement en ajoutant des haltères.
L'idée est cependant de rester dans un entrainement relativement minimaliste.
Objectif : prise de muscle

Voici mon entrainement actuel mis en place depuis 15 jours :
Mardi : Push 1
1. Dips : 4 séries (1'30" RIS)
2. Pike push up : 3 séries (1'30" RIS)
3. Pompes déclinées : 3 séries (1'30" RIS)
4. Triceps élastiques : 3 séries

La progression entre les séances est la même qu'avec la méthode Lafay, à savoir un mode supérieur entre chaque séance (ou une rep de plus sur le total). Lorsque le mode 12 est atteint, changement de variante ou de poids.

Mercredi ou jeudi : Pull 1
1. Pull-up négative : 4 séries
2. Row TRX : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Face Pull avec élastiques : 3 séries

Samedi : Push 2
1. Dips : 4 séries
2. Pompes avec élastiques : 4 séries
3. Chest Fly avec élastiques : 4 séries
4. Pistol : 6 séries (25" RIS) - Méthode Lafay
5. Sauts sur place : 4 séries (25" RIS) - Méthode Lafay
6. Triceps élastiques : 3 séries

Dimanche : Pull 2
1. Row TRX : 6 séries (1' RIS)
2. Face Pull avec élastiques : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Hang 2 bras : 2 x 1'

Mes contraintes sont les suivantes :
- Je ne souhaite pas faire d'entraînements trop longs car je finis par ne plus suivre le programme.
- Je peux faire systématiquement 2 entraînements le week-end, entrainements qui peuvent être plus long qu'en semaine et aller jusqu'à 45 minutes par séance.
- Les entraînements la semaine sont plus aléatoires et je ne peux pas programmer à l'avance de longue séance. J'ai donc opté pour des séances de 30' maxi, échauffement compris.
- J'essaie d'entraîner chaque muscle 2 fois par semaine. Avec cette organisation, je ne peux caler les jambes que le samedi ou le dimanche, ce qui est un peu juste au poids de corps.

Que pensez-vous de cette organisation ?

[Witt Workout]

Hello,

Pourquoi ne ferais-tu pas un half puisque tu t'entraines 4 fois par semaine?

Mardi = haut
Mercredi = bas
Samedi = haut
Dimanche = bas

[yam57]

oui, un half. et pourquoi fais tu autant de séries ? 6 sur un exercice, c'est trop. si tu veux des séances courtes, il faut en faire moins.

[Senef]

Tout d'bord, merci pour vos réponses.
Les 6 séries, c'est notamment pour les jambes.
Ca ne me prend pas beaucoup de temps car j'utilise la méthode Lafay avec 25 secondes de repos.
Le problème avec le haut, à mon avis, c'est qu'il est difficile de bien entraîné le haut du corps avec seulement 1h par semaine.

[yam57]

pour le haut, tu fais 2 tirages, 2 développés et un peu d'isolation (facultatif ). 2 fois par semaine