Programme polyarticulaire prise de masse

[Stihg]

Bonjour
J'ai 17 ans et mon objectif est de prendre de la masse ( je vais a la salle depuis 1 mois), on ma déconseiller de travailler des muscles en particulier et rediriger vers des exercice polyarticulaire !
Je vous poste donc ici mon programme avec des recherches sur internet et me dire ce que vous en penser !
Je vais a la salle 3 jours par semaine ( Lundi,Mercredi,Vendredi) donc ce programme je le ferai 3 fois par semaine

Programme:

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

D'après vous c'est correct ?

[yam57]

oui, ensuite il faut utiliser un système de progression en variant les répétitions.