Prise de masse 17 ans

[Stihg]

Bonsoir
J'ai 17 ans ( 1m70 pour 50kg ^^) et j'ai commencer la musculation il y a 1 mois.
Depuis 2 jours je prend du gainer comme complément alimentaire et le Monsieur qui tien ce magasin ( de protéine en poudre) il s'y connait vraiment bien et ma conseiller de travailler 2 muscles par séance ( est ce que vous me le conseiller sachant que je veux prendre de la masse musculaire).
Je vais a la salle 3 fois par semaines ( Lundi,Mercredi,Vendredi) je voudrais avoir un programme ou je travail 2 muscles par séance et ou je vais progresse relativement vite.
Je veut travailler plus le haut du corps mais aussi me mettre quelque exo pour les jambe assez rapide et efficace pour pas avoir des jambe de coq.
Mon coach de ma salle de sport ma fait ce programme (le lien noelshack a la fin) et j'en ai parler avec des gens et m'on dis que ce n’était pas vraiment adapté pour la prise de masse!
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 7-entr.png

[Witt Workout]

Hello,

Oublie ce que t'as dit le monsieur du magasin, travailler 2 muscles par séance c'est pas bon du tout.

Si tu fais 3 séances par semaine c'est parfait, fais donc un full body ( de préférence 1 exercice poly articulaire par muscle = par exemple pecs / dos / jambes / épaules + abdos) pour commencer les premiers mois.

[Stihg]

Ok, ça te dérangerait pas de me faire un programme sur les 3 jours . Je suis vraiment un débutant. Tien ta qu'à copier coller

Lundi séance 1 (nom des muscles)
- (+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
Mercredi séance 2 (nom des muscles)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
Vendredi séance 3 (nom des muscles)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)
-(+ nombre de série et temps de repos)

[Prestige]

yo,

Commence par des polyarticulaires comme te l'as conseiller le collègue.
Ensuite tu pourras faire du PECS/triceps, Dos/biceps. Jambes épaules par exemple, mais pas pour commencer

Apprends à faire les mouvements, à connaitre ton corps.
Je te conseille de prendre gout au exo qui te font tout travailler, soulever de terre (commence doucement) squat, DC ..

Personne ici te donnera un programme de muscu ou de diète pré-fait
Débrouille toi parcours le forum cherche, puis poste nous un programme que tu penses être correct.
Si ça va pas, on te rectifiera le tir
Jusquà que ça soit parfait