Programme upper/lower et full body

[Roronoa]

Bonjour, j'aimerai avoir vos avis expert sur la viabilité et l'équilibre de ce programme svp:

Lundi (après-midi):upper
Développer couché haltères
Écarté a la machine
Tirage poitrine barre
Tirage horizontal mach convergente
Élévation latérales haltères
Curl incliné

Mardi (matin):lower
Presse a cuisse
Soulever terre jambe tendu
Leg extension
Leg curl
Mollets assis

Jeudi (matin):upper
Rowing t bar
Tirage poitrine convergente
Développer couché incliné barre
Écarté a la machine
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Extension nuque haltères

Vendredi (après-midi):lower
Soulever terre jambe tendu
Presse a cuisse
Leg curl
Leg extension
Mollets debout

Dimanche (après-midi):Fullbody
Soulever terre
Développer couché haltères
Tirage poitrine barre
Développeur militaire
Mollets assis

Mardi (après-midi):Fullbody
Rowing t bar
Développer couché incliné barre
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout

Jeudi (après-midi):Fullbody
Presse a cuisse
Tirage poitrine convergente
Développer couché haltères
Élévation latérales poulie
Mollets assis

Samedi (après-midi):Fullbody
Développer couché incliné barre
Tirage horizontal mach convergente
Soulever terre jambe tendu
Rowing coude ouvert sur banc incliné
Mollets debout


Merci d'avance pour vos réponse et correction si nécessaire.

[yam57]

salut, les séances haut sont trop chargée. avec cette fréquence tu devrais faire un PPL.

[Witt Workout]

Hello,

Original comme programme.

Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.

[yam57]

de toutes façons, avec un tel volume et une telle fréquence, tu va vite ne plus progresser.

[Roronoa]

Bonjour, merci a vous yam57 & Witt Workout d''avoir pris le temps de me répondre,mes jours d'entrainements dépend de mon boulot:1 semaine je pourrai m'entrainer 5 fois par semaines (lundi/mardi/jeudi/vendredi/dimanche) et l'autre semaine que 3 fois (mardi/jeudi/samedi).

Je pourrai faire le ppl du site:https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm
mais le cycle 5 jours n'est il pas trop long pour ré entrainer un même muscle ?
OU
Comme le mercredi je peux pas m'entrainer;après mes séances upper/lower (lundi/mardi/jeudi/vendredi),je pourrai enlever la séance full body du dimanche et avoir 3 jours de repos (samedi/dimanche/lundi) et repartir sur un full body (mardi/jeudi/samedi).

Yam57 pour décharger mes séances upper,j’enlèverai l'écarté machine ,le curl incliné, l'extension nuque haltères.

Encore une fois merci d'avoir pris le temps et de reprendre le temps de me conseiller sur mon programme

[yam57]

difficile d’établir un programme quand la fréquence varie. tu peux garder le PPL dans les 2 cas, cela allègera tes séances. tu te complique trop en voulant mélanger 2 types de programme.

[Roronoa]

Bonjour, ok je garderai le ppl merci.

[Vato]

Salut,

Pourquoi ne pas garder le full tout le temps ?

[patrick]

Parce que cela n'est pas dans l'air du temps, ne fais rien vendre, c'est trop simple, pas à la mode, etc.

Bref, plein de raisons qui n'ont rien à voir avec l'efficacité de l'entraînement

[Roronoa]

Bonjour a vous, c'est vraie que faire un full body serai plus facile a gérer niveau organisation entre la famille, le boulot et la muscu,en tout cas merci pour votre aide.

[Roronoa]

Bonjour je vous fait par de mon programme fullbody que je commence la semaine prochaine

Mardi
Développer couché incliné
Tirage poitrine
Presse a cuisses
Élévation latéral haltères
Biceps

Jeudi
Rowing t bar
Développer couché
Soulever terre jambes tendu
Oiseau
Mollets

Samedi
Soulever terre
Tirage poitrine ou tirage poulie basse
Développer couché ou développer couché incliné
Élévation latéral poulie
Triceps

Merci d'avance pour vos conseil ou rectification de ce programme.

[MD87]

Impeccable ce programme

[Roronoa]

Bsr,MD87 merci d'avoir pris le temps de répondre