4 jours semaine Half Body

[ZenMaaan]

Bonjour les amigos
j'ai 22 ans
122 kilos pour 1m93
Marre d'etre gras ! j'ai repris depuis 2 semaines la musculation
Je souhaites vous montrer un programme et avoir de vos réponses
C'est parti

JOUR 1 : Haut du corps
DOS : poulie verticale prise large pronation : 10 reps pour 3 séries ( dois je faire 4 séries ? )
Poulie horizontale prise serré : 10 reps pour 4 séries
PECS : Dvp Couché barre : 10 reps pour 4 séries
Dvp incliné haltère : 10 reps pour 4 séries
EPAULES : Dvp haltère à la machine : 15 reps pour 3 séries
BICEPS : Curl machine biceps : 15 reps pour 3 séries
TRICEPS : extension machine triceps : 15 reps pour 3 séries

JOUR 2 : Bas du corps
CUISSES : Presse incliné : 10 reps pour 4 séries
QUADRICEPS : Leg curl : 15 reps pour 3 séries
ICHIOS : Leg extansion : 15 reps pour 3 séries
MOLLET : Machine mollet : 15 reps pour 3 séries
ABDOS : Machine crunch : 15 reps pour 3 séries
Machine oblique : 15 reps pour 3 séries

Le programme est bien sur sur 4 jours
Voila , j'espère avoir de vos nouvelles
Merci d'avoir lu

[Witt Workout]

Hello,

Concernant ton programme, c'est un half body classique (un poil trop chargé à mon goût pour le haut) pour prise de masse.

Maintenant si ton objectif c'est juste de perdre du gras, donc de maigrir, dépenser + de calories que tu en consommes suffit, donc pas besoin de te prendre la tête avec un programme comme ça, c'est l'alimentation qui fait perdre du gras, pas le sport. (ça aide attention, mais il faut manger en conséquence, et dans ton cas peut être que du cardio serait plus intéressant par exemple, ça dépend de tes objectifs).

[yam57]

supprime l'entrainement des bras et autres petits exercices,pour les remplacer par plus de séries des exercices de base. ce sera plus utile dans ton cas. et ce n'est pas utile de travailler les abdos tant que tu as du ventre.