Bonjour à vous tous. Je vous présente mon programme PPL sur cinq jours que je compte mettre en place, modifiable je pense aha c'est pour ça que vos conseils me seront importants.
Je fais de la musculation depuis deux ans et demi, j'ai toujours fais en général du Split avec un groupe musculaire ciblé une fois par semaine, assez lourdement.
J'ai essayé de faire un programme moins éprouvant pour le même groupe musculaire dans une séance.
Séance 1 Push Lundi
Développé haltère : 4 séries
Dips : 4 séries
Développé militaire : 4series
Élévation latérale : 4 séries
Extension triceps : 4 séries
Haltère nuque : 2 séries
Séance 2 Pull mardi
Traction : 4 séries
Tirage devant : 4 séries
Tirage horizontale : 4 séries
Curl rotation : 4 séries
Curl assis : 4 séries
Puis Abdos, lombaire en fin de séance
Séance 3 Legs
Squat : 4 séries
Presses à cuisse : 5 séries
Fentes marchés : 4 séries
Leg curl : 4 séries
Leg extension : 4 séries
Puis mollet en fin de séance
Séance 4 Push Jeudi
Développé incliné haltère : 4 séries
Dips ou équivalent : 4 séries
Barre menton (pour épaule) : 4 séries
Élévation arrière poulie : 3 séries
Écarté poulie : 3 séries
Extension corde triceps : 3 séries
Abdos en fin de séance
Séance 5 Pull vendredi
Traction : 4 séries
Rowing bûcheron : 4 séries
Tirage barre cuisse : 4 séries
Curl barre biceps : 4 séries
Curl prise marteau : 3 séries
Programme PPL cinq jours
Modérateur : modération