Avis split 4 jours
Modérateur : modération
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Avis split 4 jours
Bonjour !
Je fais de la muscu de manière très irrégulière depuis plusieurs années. J'ai repris sérieusement depuis ce mois de septembre en full body. Après 6 mois de full, je voudrais passer à un split car je sens que je stagne. Je voudrais avoir vos avis sur mon nouveau programme.
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LUNDI - Pecs/Épaules/Triceps
• 4x Développé couché
• 3x Développé incliné
• 3x Rowing menton prise large
• 3x Elévations latérales haltères
• 3x Extensions poulie (corde) de face
MARDI - Dos/Jambes/Biceps
• 4x Tractions en pronation
• 3x Rowing barre en pronation/supination
• 3x Squat
• 3x Leg curl
• 3x Curl incliné prise marteau
JEUDI - Pecs/Épaules/Triceps
• 4x Développé couché haltères
• 3x Développé incliné haltères
• 3x Rowing menton
• 3x Elévations latérales poulie OU Oiseau
• 3x Barre au front
SAMEDI - Dos/Jambes/Biceps
• 4x Tractions en pronation
• 3x Rowing 1 main
• 3x Presse à cuisses
• 3x Leg curl
• 3x Tractions en supination
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Je fais de la muscu de manière très irrégulière depuis plusieurs années. J'ai repris sérieusement depuis ce mois de septembre en full body. Après 6 mois de full, je voudrais passer à un split car je sens que je stagne. Je voudrais avoir vos avis sur mon nouveau programme.
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Re: Avis split 4 jours
Salut
Perso jambes et dos dans la même séance je suis pas trop fan mais après ça dépend de ton ressenti , tu as essayer le half body?
Perso jambes et dos dans la même séance je suis pas trop fan mais après ça dépend de ton ressenti , tu as essayer le half body?
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Re: Avis split 4 jours
T'es bien mignon mais je veux rester en split ! Et j'aimerais des avis donc !
Re: Avis split 4 jours
ce que tu fais est déja un half (split 2 jours). et comme le dit Alonzo, dos et jambes sont 2 groupes épuisants. évite de les mettre dans la même séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis split 4 jours
C'est pas du split ça lol.
Pourquoi tu rajoutes pas le dos dans ta séance pecs et tout?
Pourquoi tu rajoutes pas le dos dans ta séance pecs et tout?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Avis split 4 jours
Bah en fait ça ressemble presque à un PPL étant donné qu’il bosse pecs épaules et triceps dans la même séance, si il garde Dos et biceps et une séance jambes à part ça le fais je pense
Ps: je ne suis pas trop fan du ppl pour un débutant
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Re: Avis split 4 jours
Ouais split c'est plutôt pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules/trapèzes.
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Re: Avis split 4 jours
Ouais voila, bon après y a pleins de façons de répartir un split.
Re: Avis split 4 jours
Tout à fait, à chacun ses préférences et ressentis!
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Re: Avis split 4 jours
split, c'est diviser comme on veut. ce qu'il fait est un split 2 jours, donc un half
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Re: Avis split 4 jours
Et sinon, vos avis sur ce programme ?