Avis split 4 jours

[Anonyme_bxl]

Bonjour !

Je fais de la muscu de manière très irrégulière depuis plusieurs années. J'ai repris sérieusement depuis ce mois de septembre en full body. Après 6 mois de full, je voudrais passer à un split car je sens que je stagne. Je voudrais avoir vos avis sur mon nouveau programme.

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LUNDI - Pecs/Épaules/Triceps

• 4x Développé couché
• 3x Développé incliné

• 3x Rowing menton prise large
• 3x Elévations latérales haltères

• 3x Extensions poulie (corde) de face


MARDI - Dos/Jambes/Biceps

• 4x Tractions en pronation
• 3x Rowing barre en pronation/supination

• 3x Squat
• 3x Leg curl

• 3x Curl incliné prise marteau


JEUDI - Pecs/Épaules/Triceps

• 4x Développé couché haltères
• 3x Développé incliné haltères

• 3x Rowing menton
• 3x Elévations latérales poulie OU Oiseau

• 3x Barre au front


SAMEDI - Dos/Jambes/Biceps

• 4x Tractions en pronation
• 3x Rowing 1 main

• 3x Presse à cuisses
• 3x Leg curl

• 3x Tractions en supination

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[Alonzo life]

Salut


Perso jambes et dos dans la même séance je suis pas trop fan mais après ça dépend de ton ressenti , tu as essayer le half body?

[Anonyme_bxl]

T'es bien mignon mais je veux rester en split ! Et j'aimerais des avis donc !

[yam57]

ce que tu fais est déja un half (split 2 jours). et comme le dit Alonzo, dos et jambes sont 2 groupes épuisants. évite de les mettre dans la même séance.

[Uhtred]

C'est pas du split ça lol.
Pourquoi tu rajoutes pas le dos dans ta séance pecs et tout?

[Alonzo life]

Bah en fait ça ressemble presque à un PPL étant donné qu’il bosse pecs épaules et triceps dans la même séance, si il garde Dos et biceps et une séance jambes à part ça le fais je pense


Ps: je ne suis pas trop fan du ppl pour un débutant

[Uhtred]

Ouais split c'est plutôt pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules/trapèzes.

[Alonzo life]

Ouais voila, bon après y a pleins de façons de répartir un split.

[Uhtred]

Tout à fait, à chacun ses préférences et ressentis!

[yam57]

split, c'est diviser comme on veut. ce qu'il fait est un split 2 jours, donc un half

[Anonyme_bxl]

Et sinon, vos avis sur ce programme ?