Programme half body

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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OneJeim
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Programme half body

Message par OneJeim »

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OneJeim
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Re: Programme half body

Message par OneJeim »

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Uhtred
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Re: Programme half body

Message par Uhtred »

Perso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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pierre176
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Re: Programme half body

Message par pierre176 »

Perso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.
pareil :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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OneJeim
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Re: Programme half body

Message par OneJeim »

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Uhtred
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Re: Programme half body

Message par Uhtred »

Couché mon 1rm est à 115.
Je fais donc une chauffe de 10 reps à 40 kg et une chauffe de 6 reps à 70 kg.
Bien évidemment avant ça j'ai chauffé les coiffes et les épaules.

Après cela je pars sur mes séries de travail, si la semaine précédente j'étais sur du 90 kg, je remet 90 et si je passe 8 reps voir plus alors j'augmente le poids, je mets genre 95, si j'en passe 6-8, je continue là dessus et ainsi de suite.
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