Programme half body
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Programme half body
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Modifié en dernier par OneJeim le 27 août 2022, 13:00, modifié 1 fois.
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Re: Programme half body
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Re: Programme half body
Perso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Programme half body
pareilPerso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Programme half body
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Modifié en dernier par OneJeim le 27 août 2022, 13:01, modifié 1 fois.
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Re: Programme half body
Couché mon 1rm est à 115.
Je fais donc une chauffe de 10 reps à 40 kg et une chauffe de 6 reps à 70 kg.
Bien évidemment avant ça j'ai chauffé les coiffes et les épaules.
Après cela je pars sur mes séries de travail, si la semaine précédente j'étais sur du 90 kg, je remet 90 et si je passe 8 reps voir plus alors j'augmente le poids, je mets genre 95, si j'en passe 6-8, je continue là dessus et ainsi de suite.
Je fais donc une chauffe de 10 reps à 40 kg et une chauffe de 6 reps à 70 kg.
Bien évidemment avant ça j'ai chauffé les coiffes et les épaules.
Après cela je pars sur mes séries de travail, si la semaine précédente j'étais sur du 90 kg, je remet 90 et si je passe 8 reps voir plus alors j'augmente le poids, je mets genre 95, si j'en passe 6-8, je continue là dessus et ainsi de suite.
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