Bonjour à tous,
Cela fait un an et demi que je pratique la musculation, avec des résultats qui commencent à se voir.
Cela dit, mon ancien programme split était trop déséquilibré entre haut et bas su corps.
Je mets donc sur point un nouveau programme half body, merci de me donner votre avis.
Je précise que je ne peux me rendre à la salle que trois fois par semaine, mais je possède du matériel à la maison.
Lundi : Buste, à la salle, entrainement 45 minutes
- 2 exercices de 3 séries chacun, biceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, pectoraux
- 2 exercices de 3 séries chacun, triceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, épaules/dos
Mardi, bas du corps, à la salle, entrainement 45 minutes
- - 2 exercices de 4 séries chacun, abdos
- 2 exercices de 4 séries chacun, quadriceps/jambes
- 2 exercices de 4 séries chacun, mollet/fesses
Jeudi, haut du corps, entrainement 45 minutes, à la salle:
- 2 exercices de 3 séries chacun, biceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, pectoraux
- 2 exercices de 3 séries chacun, triceps
- 2 exercices de 3 séries chacun, épaules/dos
J'essaie de varier les types d'exercices par rapport au lundi
Vendredi, entrainement maison, 30 minutes:
- - 3 exercices de 3 séries chacun, abdos
- 2 exercices de 3 séries chacun, quadriceps/jambes
- 2 exercices de 3 séries chacun, mollet/fesses
Y a t'il des choses qui ne vont pas? L'équilibre est il correct?
J'ai largement baissé mes fréquences et mon volume d'entrainement par rapport à mes débuts, car je suis tombé comme beaucoup dans l'idée que plus on en fait, mieux c'est...
Cela est il tout de même suffisant comme volume?
Merci d'avance.
Frédéric
avis sur nouveau programme half body
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Re: avis sur nouveau programme half body
La moindre des choses quand on poste et que on a une réponse, c'est de continuer sur le dit post. Si à chaque fois t'ouvres un nouveau post :
1) ça me gonfle
2) ça montre un manque de respect pour ceux qui prennent le temps de répondre
3) tu vas ouvrir 100 posts différents sans avancer.
Bref, continues sur un de tes autres messages.
1) ça me gonfle
2) ça montre un manque de respect pour ceux qui prennent le temps de répondre
3) tu vas ouvrir 100 posts différents sans avancer.
Bref, continues sur un de tes autres messages.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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