programme court

[arco]

Bonjour, suite à un gros changement dans mon taf je ne peu plus m'entrainer comme avant, je peu m'entrainer tout les jours mes sur de courts moments. Que pensez vous de ce programme s'il vous plait. Programme qui m'a était soumis par un collègue passioné de muscu. Je fais beaucoup de superset, actuellement je travail en 3x10/15 sur tout les exos afin de me remettre d'une grosse période en 5x5, du coup j'ai de bonnes sensations et ca me permet de limiter la casse au niveau de mes articulations.

Séance A

Tirage à la poulie haute pronation
Squat
Développé couché
Extension triceps poulie haute à la barre

Séance B

Tirage à la poulie basse
Soulevé de terre jambes tendus
Elevations latérales poulie basse
Curl barre EZ

Séance C

Tirage poitrine poulie haute supination
Hack squat
Développé couche
Extension triceps poulie haute à la corde

Séance D

Rowing à la barre
Soulevé de terre
Elevations latérales haltères poulie basse
Curl marteau

[yam57]

salut, quand tu dis tous les jours, tu veux dire 7/7 ?
si c'est le cas, c'est ce que je fais. je varie mes programmes ainsi, avec toujours 3 exos par séance dans une fourchette de 15 à 6 reps:
-dos/biceps
-pecs/triceps
-jambes/mollets
-épaules

ou alors:
-dos
-pecs
-bras
-jambes/mollets
-épaules

[arco]

Oui exactement ça, 7j/7, sauf quand je taf le dimanche.

Sachant que le collègue qui m'a monté ce programme, as tenu compte du fait que je veux travailler tout mes muscles 2 x par semaine, je suis encore intermédiaire et je veux encore construire de la masse et que pour casser la routine j'aime bien l'dée du fullbody, donc là on est sur un fullbody fait pour être répété en boucle.

Sinon que pense tu de se programme, moi je l'aime bien car ça me dégage un maximum de temps pour m'occuper de mes filles après le taf, et il me permet de m'entrainer tout les jours, j'adore m'entrainer, maintenant l'esthétisme n'est plus la seul raison de m'entrainer, j'adore cette discipline.

[yam57]

même en fullbody, il faut reposer les muscles. là tu n'as aucun repos. tous les muscles travaillent tous les jours. je te conseille fortement un split 3 jours (PPL) ou alors split 4 ou 5 jours comme je t'ai cité.

[arco]

le problème avec les splits c'est que les séances sont trop longues, puis je travail toute le journée sur ordinateur, donc niveau récupération ça va

[yam57]

non, c'est l'inverse, avec un split les séances sont forcément plus courtes. c'est le principe du split: diviser et non multiplier.

avec toujours 3 exos par séance dans une fourchette de 15 à 6 reps:

[arco]

Oui mais sur les splits il faut au moins 5 exos, et de plus pour un naturel c'est mieux d'entrainer les muscles 2 x par semaine, chose que le split ne permet pas. Enfin d'après ce que j'ai lu.

[yam57]

non, pas du tout. il n'y a rien de prédéfini. de plus, split, c' est assez vague. tu peux splitter en 2, jusqu' a 6. et tu fais varier le cycle avec la fréquence.

[Uhtred]

Que ce soit en split ou sur un full un ppl ou autre normalement au final sur la semaine tu as un total de série équivalente sur le muscle quel qu'il soit donc bon, à toi de voir selon ce que tu préfères.

[Thunders0]

Salut, pour l’exemple je split et entraîne mes muscles 2x par semaine :

Jour 1 : Jambes - Epaules
Jour 2 : Dos
Jour 3 : Pecs
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules - Jambes
Jour 6 : Dos
Jour 7 : Pecs

[arco]

Thunders0, pourrais tu m'envoyer ton programme ou même le publié ici si ca ne te dérange pas ? Ca m'intéresse beaucoup.

[Thunders0]

Salut ben sans soucis il est dans mon carnet :

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