Le 5/3/1

[G-cl]

Bonjour, je voudrai juste qu’on m’explique un peu plus en détail comment optimiser cette méthode après qu’on ai fait la 4ème semaine (la semaine de recup) merci de votre aide

[patrick]

Il me semble que c'est indiqué dans le texte de la méthode : rajouter un peu de poids sur les mouvements principaux, et recommencer le cycle.

[G-cl]

Et si après la 4 eme semaine on passe à une autre méthode d’entrainement c’est pas grave ?

[Vato]

Ah ben si, c'est extrêmement grave là quand même, faut pas déconner avec ça.

[G-cl]

Donc faut faire quoi

[Vato]

Je dirais qu'il faut réfléchir.

Le principe de base et sans doute le plus important, c'est la progression. La façon (la "méthode") dont on progresse est secondaire.

[G-cl]

Donc pour optimiser après la semaine de recup tu me conseillerais quoi ?

[patrick]

Avec Vato, il faut parfois lire entre les lignes

Tu recommences le cycle avec un peu plus de poids. Allez ! Tu n'y es pas encore ?

[G-cl]

Ah d’accord c’est bon je l’ai merci en gros je recommence toujours pareil en rajoutant des poids mais si je veut passé à un nouveau programme les efforts d’avant pour les optimiser, pas tout perdre je peut faire quoi pour la transition?

[yam57]

si tu change de programme, il faut juste utiliser les mêmes charges que la séance précédente pour chaque exercice et utiliser un système de progression. c'est le système de progression qui compte, pas le type de programme ou de méthode.

[G-cl]

Si vous pouviez me donner un exemple de ce que je pourrai faire du coup après ça car je fais ça pour gagner en force moi mais pour toutes les sortes que ce soit à 5 comme à 12 reps mon but en faisant de la muscu je veut surtout beaucoup prendre en force