Retour Full-Body (3 séances muscu / 3 cardios par semaine) Avis?

[Initium Novum]

Hello tout le monde, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme sachant que mon objectif est de prendre de la masse tout en développant endurance et souplesse. Ma question est surtout, est-ce que les 3 séances cardio vont nuire à la prise de masse?

Séance 1 : 1 :00 repos isolations / 1 :30 repos Poly-articulaires
- SDT 3 x 4-6
2 :30
- Dvp incliné haltères 4 x 8-12
2 :00
- Tirage vertical 4 x 8-12
2 :00
- Dvp épaules 3 x 8-12
1 :30
- Biceps curl (banc incliné) 2 x 8-12
1 :00
- Triceps (machine) 2 x 8-12

Séances 2 : 1 :00 repos isolations / 1 :30 repos Poly
- Squat 4 x 10-14
2 :30
- Dvp couché 4 x 8-12
2 :00
- Rowing Hammer 4 x 8-12
2 :00
- Dvp épaules 3 x 8-12
1 :30
- Biceps curl (banc incliné) 2 x 8-12
1 :00
- Triceps (machine) 2 x 8-12

Lundi : Footing + Abdos (3 planche / 2 costal / 2 abwheel) + souplesse
Mardi : Muscu
Mercredi : Natation + souplesse
Jeudi : Muscu
Vendredi : souplesse
Samedi : Footing + Abdos (3 planche / 2 costal / 2 abwheel) + souplesse
Dimanche : Muscu

Tous les matins : Renforcement stabilisateurs omoplates. Athlean-X

[patrick]

Bonjour

Le programme de musculation n'a rien de particulier. S'il te convient, continue !

Les séances de cardio ne nuisent pas obligatoirement à la prise de muscles. Par contre, avoir une journée de repos de temps en temps ne peut pas faire de mal.

Tu jugeras en fonction de tes progrès et de la fatigue ressentie au bout de quelques semaines/mois d'entraînement. Faire un footing le lendemain d'une séance de squat difficile peut s'avérer compliqué, sauf si tu penses "léger et récupération".

[Initium Novum]

Hello Patrick, merci pour ton retour.
Alors justement les séances cardio du lundi et du mercredi sont faites dans un but de récupération.

Le footing du samedi est un peu plus éprouvant par contre. Je vais éviter d'être stricte sur ses séances et je me permettrais du repos si j'en ressens le besoin, merci ^^