Bonjour à tous !
Je réalise depuis début janvier un programme Full Body 3j par semaine dans la salle de sport de mon entreprise (je précise parce qu'on a pas autant de machines qu'une salle de sport publique). Ce qui donne le programme suivant :
Lundi
Développé couché 4*8
Tirage triceps 4*12
Développé militaire 4*12
Curl Barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets assis 3*25
Mercredi
Développé incliné haltères 4*10
Oiseau 3*15
Squat 4*12
Élévations latérales 3*15
Curl marteau 4*15
Développé couché prise serrée 4*8
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Vendredi
Dips 4*12
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage dos 4*12
Fentes 3*15
Extension mollets assis 3*25
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Mes collèguesm 'ayant fait tester l'escalade, je trouve que c'est un sport sympa et je vais l'ajouter à ma semaine d'exercices ! Le problème est que la sortie escalade est le mercredi et ça me casse mon Full Body ci-dessus.
Je pensais donc transformer ce programme en Split (voir ci-dessous), pourriez vous me donner votre avis éclairé ?
Lundi
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Rowing barre 4*10
Tirage dos 4*12
Dips 4*12
Mardi
Développé couché 4*8
Développé incliné haltères 4*10
Élévations latérales 3*15
Rowing menton 4*12
Tirage triceps 4*12
Mercredi
Escalade
Jeudi
Tirage dos 4*12
Tirage horizontal 4*12
Fentes 3*15
Extension mollets assis 3*25
Tirage triceps 4*12
Vendredi
Développé couché 4*8
Développé incliné haltères 4*10
Développé militaire 4*12
Shrugs 4*12
Curl Barre 4*12
Merci d'avance
Full body -> Split + escalade
Modérateur : modération
Re: Full body -> Split + escalade
Bonjour
L'escalade, c'est un full body
Tu peux aussi juste conserver tes séances de lundi et vendredi, et te consacrer à l'escalade le mercredi
Sinon, tes programmes "full body" possèdent des exercices redondants, et il manque d'autres exercices. Un petit tour sur les hauts de forum t'éclairera.
L'escalade, c'est un full body
Tu peux aussi juste conserver tes séances de lundi et vendredi, et te consacrer à l'escalade le mercredi
Sinon, tes programmes "full body" possèdent des exercices redondants, et il manque d'autres exercices. Un petit tour sur les hauts de forum t'éclairera.