Full body -> Split + escalade

Questions concernant votre programme de musculation.

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tiyo76
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Full body -> Split + escalade

Message par tiyo76 »

Bonjour à tous !

Je réalise depuis début janvier un programme Full Body 3j par semaine dans la salle de sport de mon entreprise (je précise parce qu'on a pas autant de machines qu'une salle de sport publique). Ce qui donne le programme suivant :

Lundi
Développé couché 4*8
Tirage triceps 4*12
Développé militaire 4*12
Curl Barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets assis 3*25

Mercredi
Développé incliné haltères 4*10
Oiseau 3*15
Squat 4*12
Élévations latérales 3*15
Curl marteau 4*15
Développé couché prise serrée 4*8
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25

Vendredi
Dips 4*12
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage dos 4*12
Fentes 3*15
Extension mollets assis 3*25

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Mes collèguesm 'ayant fait tester l'escalade, je trouve que c'est un sport sympa et je vais l'ajouter à ma semaine d'exercices ! Le problème est que la sortie escalade est le mercredi et ça me casse mon Full Body ci-dessus.

Je pensais donc transformer ce programme en Split (voir ci-dessous), pourriez vous me donner votre avis éclairé ?

Lundi
Presse à cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Rowing barre 4*10
Tirage dos 4*12
Dips 4*12

Mardi
Développé couché 4*8
Développé incliné haltères 4*10
Élévations latérales 3*15
Rowing menton 4*12
Tirage triceps 4*12

Mercredi
Escalade

Jeudi
Tirage dos 4*12
Tirage horizontal 4*12
Fentes 3*15
Extension mollets assis 3*25
Tirage triceps 4*12

Vendredi
Développé couché 4*8
Développé incliné haltères 4*10
Développé militaire 4*12
Shrugs 4*12
Curl Barre 4*12

Merci d'avance icon10
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patrick
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Re: Full body -> Split + escalade

Message par patrick »

Bonjour

L'escalade, c'est un full body :wink:

Tu peux aussi juste conserver tes séances de lundi et vendredi, et te consacrer à l'escalade le mercredi :idea:

Sinon, tes programmes "full body" possèdent des exercices redondants, et il manque d'autres exercices. Un petit tour sur les hauts de forum t'éclairera.
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