Petit coup de main sur programme full body

[MF13]

Salut à tous,

Je suis une petite nana qui pratique la musculation depuis quelques temps et mon programme ne me convient plus. Je souhaite progresser davantage.

Fini le half body je voudrais me lancer dans le full body à raison de 3 fois par semaine.

Mon objectif ? Gagner du muscle et principalement au niveau fessier qui est mon point faible.
Pas forcément de poids à perdre.

Jai élaboré le programme suivant mais j'aimerais vos avis.

1ere séance :

Squat
Leg curl
Leg extansion
Tractions
Tirage horizontale
Gainage

2eme séance :

Hip trust
Press
Dips
Développe couche
Gainage

3eme séance :

Dead lift
Fentes bulgares
Back extension
Tirage verticale
Épaules
Gainage

Est ce trop ? Mal équilibré ?

Je vous remercie ✌

[Vato]

Salut,

T'es sur d'avoir compris le principe du fullbody ? C'est un exo par (gros) groupe musculaire.

En j1 t'as 3 jambes et 0 pecs ou épaules, en j2 t'as rien pour le dos et en j3 de nouveau rien pour les pecs.

[MF13]

Merci de ton retour c'est vrai que c'est pas tellement bien repartie et donc pas tellement du full body
J'ai tendance à négliger les pectoraux et ce depuis le début...

Et si je repartie de la manière suivante

s1
Squat
Leg curl / ext
Tractions
Curl bar
DI

S2
Hip trust
Press
Tirage vertical
Dc
Back extension

S3
Dead lift
Fentes bulgares
Développé militaire haltere
Tirage horizontale
Dips

Ça te semble plus cohérent ?

[patrick]

C'est mieux !