Amélioration programme Full Body après 1mois.

[Coca-Koala]

Bonjour à tous.

Ça fait maintenant 1 mois où je j'utilise un programme débutant que j'ai créé ici avec votre aide.

Je trouve ce programme très bien, et je continue d'essayer d'améliorer ma gestuelle sur certains exercices

Maintenant que je commence un peu à être habituer au programme je trouve que je le réalise "vite", en 45/50 min.

Je continue d'augmenter les charges dès que je réussis les séries complètes.

Du coup je me demandais ce que je pouvais corriger/ajouter afin d'améliorer mon programme, un programme d'une heure serait bien.


Lundi :
Tractions pronation 4*n
Développé Couché 4*8
Rowing Incliné haltère 4*12
Squat 4*12
Gainage Planche 3*1min

Mercredi :
Soulevé de Terre 4*8
Tractions supination 4*n
Développé Incliné 4*10
Développé Militaire 4*8
Crunch 4*max

Vendredi :
Développé Couché 4*8
Rowing Barre 4*10
Développé Militaire haltères 4*10
Squat 4*12
Gainage Oblique 3*1min

Il faut peut être modifier les séries/répétitions sur certains exercices ?

Rajouté un exercice par séance ?

D'après vous ?

(C'est un programme "Homegym", je possède: haltères,barre droite et curl, banc inclinable et chandelles, barre traction)

[yam57]

salut

Il faut peut être modifier les séries/répétitions sur certains exercices ?

oui, utilise une fourchette de reps au lieu de rester fixe

Rajouté un exercice par séance ?

non ajouter un exercice n'est pas un système de progression, au contraire.

[Lio974]

Salut yam, mais théoriquement, si tu rajoutes du volume, on est pas censé faire plus dhypertrophie ? Même si le dernoer exos rajouté la charge est plus faible car moins denergie ?

[yam57]

on peut en ajouter si on en manque, mais c'est tout de même assez rare de voir des programmes manquants de volume. l'hypertropie, c'est augmenter les charges, pas les exercices. 4 à 5 exercices dans, c'est largement suffisant dans une séance. par contre un débutant éprouvera le besoin d'ajouter des exercices à cause du manque d'intensité. mais par la suite, il faudra inverser la tendance: moins d' exercices pour plus d'intensité et de charges. pour comparer, c’est comme quand on débute la course à pied. au début on court lentement et pas longtemps. puis la vitesse et la durée augmente au fil des entrainements. mais un jour, on ne peut plus augmenter la vitesse et la durée parallèlement. il faudra donc courir moins longtemps si on veux courir plus vite

[patrick]

si tu rajoutes du volume, on est pas censé faire plus dhypertrophie ?

Non. A l'extrême cela peut être l'inverse.

l'hypertropie, c'est augmenter les charges, pas les exercices

Exactement. C'est fou ce que 2000 ans de morale judéo chrétienne ont tendance à marquer notre inconscient.