Avis programme Full Body / Superset

[Smog]

Bonjour à tous !

Que pensez-vous de mon programme Full Body (lundi,mercredi,vendredi) pour prendre de la masse ?
1m80 - 67 kgs - métabolisme rapide - ossature fine

4*8 tractions pronations en superset avec
4*8 dips
1 min de repos à la fin des Dips puis je rataque les tractions

4*8 Squat
2 min de repos entre séries

3*8 tirage horizontal en superset avec
3*8 pompes
1 min de repos à la fin des pompes et je rataque le tirage

3*8 hack-squat en superset avec
3*8 butterfly
1 min de repos à la fin du butterfly et je rataque le hack-squat

3*8 curl biceps en superset avec
3*8 tirage poulie triceps


Merci d'avance pour vos conseils !!

[Μετά Ἐγώ]

Tu l'as testé ?

Moi je trouve ça hard (je viens de retenter un coup pour voir, justement).
Perso je me limite aux superset sur les bras. Sur les gros mouvement, ça essouffle beaucoup. On peut à la rigueur faire des sets alternés avec un temps de repos entre les séries (on peut prendre 1mn30 au lieu de 3 minutes, par exemple). Ça fait gagner un peu de temps. Mais des supersets au sens strict, personnellement ça me fait perdre de la force.
A oublier complètement sur les squats.
Les machines s'y prêtent un peu mieux (aux sets alternés) je trouve tant que ce ne sont pas des mouvements de base pour le bas du corps.

[Μετά Ἐγώ]

L'ossature fine, ça va ça vient (même ça, ça bouge).

[yam57]

le programme est trop^chargé, les super set non constructifs.

On peut à la rigueur faire des sets alternés avec un temps de repos entre les séries

oui, c’est beaucoup mieux. 1 série biceps et 1 série triceps avec temps de repos.

[Smog]

Ok merci pour vos réponses !

Je pense donc virer le superset est concentrer mon programme comme ceci:

Tractions
Dips
Pompes
Tirage horizontal poulie
Leg press
Shoulder press
Curl haltère
Tirage poulie haute triceps

1m30 de repos entre chaques séries


Qu'en pensez-vous ?

Merci !!

[yam57]

Tractions ou Tirage horizontal poulie
Dips ou Pompes
Leg press
Shoulder press
mollets
abdos