Passer du split au PPL
Posté : 29 janv. 2019, 13:23
Bonjour,
Suite au conseil de certaines personnes du forum je souhaite passé du split 5 jours au PPL sur 5 jour (Du mardi au samedi car dimanche et lundi impossible)
On m'a dit que malgré moins d’exercices cela pourrait plus m'aider à progresser.
Voici le programme :
Push :
Dev couché haltères ou barre : 4x8 assez lourd
Dev incliné Haltères ou barre : 4x10 lourd
Butterfly ou poulie basse vis à vis : 4x12
Dev millitaire barre : 4x8 assez lourd
biset : Dev millitaire haltère prise marteau + dev arnold 4x8 et 6
Barre au front 4x8
biset poulie triceps prise haute prise supination puis prise neutre 4x 12 puis max
Pull :
Je fais comme mes anciens jours dos biceps en split
Tirage dos à la machine 4x8
Tirage poitrine assis à la poulie haute : 4x8
TIrage prise sérré en biset prise large assis 4x 6 6
Rowing assis prise le long du corps 4x8
Biceps
traction suppination 4x6 ou 8 à la poulie
curl assis coude dans le vide 4x8
marteau 4x10 à 12 rep
Shrug 4x10
Jambes :
Squat 4x8
fente : 4x8
Biset : Presse à cuisse position normal + position pied très écarté : 4x8 8
biset : Legs extension + machine ischios curl (je sais plus le nom) 4x12 10
Mollets assis + debout en biset : 4x8 8
Abdos 3x semaine
Semaine 1 : P P L P P
Semaine 2 : L P P L P
Semaine 3 : P L P P L
Ce qui me donne envie de rester sur le split c'est le plus grand nombre d'éxos par exemple je passe de 4-5 exos pecs à 3 épaules je passe de 6(donc pour moi débutant plus de progression car + annihilation du muscle) et aussi je ne travaille pas les muscles types arrière d'épaules.
Pour les jambes j'ai l'impression d'avoir une faiblesse (beaucoup de mal à remonter en squat/fente ,rotule qui part sur le côté) peut être du à ma grandeur (1,84m à 18 ans.)
Voila, si vous avez des conseils, car je me tate vraiment à rester sur le split et je ne sais pas si je vais pas régresser en passant au PPL....
Suite au conseil de certaines personnes du forum je souhaite passé du split 5 jours au PPL sur 5 jour (Du mardi au samedi car dimanche et lundi impossible)
On m'a dit que malgré moins d’exercices cela pourrait plus m'aider à progresser.
Voici le programme :
Push :
Dev couché haltères ou barre : 4x8 assez lourd
Dev incliné Haltères ou barre : 4x10 lourd
Butterfly ou poulie basse vis à vis : 4x12
Dev millitaire barre : 4x8 assez lourd
biset : Dev millitaire haltère prise marteau + dev arnold 4x8 et 6
Barre au front 4x8
biset poulie triceps prise haute prise supination puis prise neutre 4x 12 puis max
Pull :
Je fais comme mes anciens jours dos biceps en split
Tirage dos à la machine 4x8
Tirage poitrine assis à la poulie haute : 4x8
TIrage prise sérré en biset prise large assis 4x 6 6
Rowing assis prise le long du corps 4x8
Biceps
traction suppination 4x6 ou 8 à la poulie
curl assis coude dans le vide 4x8
marteau 4x10 à 12 rep
Shrug 4x10
Jambes :
Squat 4x8
fente : 4x8
Biset : Presse à cuisse position normal + position pied très écarté : 4x8 8
biset : Legs extension + machine ischios curl (je sais plus le nom) 4x12 10
Mollets assis + debout en biset : 4x8 8
Abdos 3x semaine
Semaine 1 : P P L P P
Semaine 2 : L P P L P
Semaine 3 : P L P P L
Ce qui me donne envie de rester sur le split c'est le plus grand nombre d'éxos par exemple je passe de 4-5 exos pecs à 3 épaules je passe de 6(donc pour moi débutant plus de progression car + annihilation du muscle) et aussi je ne travaille pas les muscles types arrière d'épaules.
Pour les jambes j'ai l'impression d'avoir une faiblesse (beaucoup de mal à remonter en squat/fente ,rotule qui part sur le côté) peut être du à ma grandeur (1,84m à 18 ans.)
Voila, si vous avez des conseils, car je me tate vraiment à rester sur le split et je ne sais pas si je vais pas régresser en passant au PPL....