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firefly8 · Message par **firefly8** » 28 janv. 2019, 21:08

firefly8 · Message par **firefly8** » 29 janv. 2019, 11:40

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pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 15:51

salut et bienvenue!

alors déjà c'est trés bien d'avoir pris conscience que tu courrais à la catastrophe!

tu as perdu beaucoup de poids c'est un gros point, mais là il faut maintenant y aller avec intelligence.

1: ton prog est nul tout est à revoir
2: pour la coté nutrition il te faut tout d'abord tout peser et trouver pendant 15 j quelle quantité de kc il te faut pour avoir une DEJ (quantité de calorie journaliere) pour ne pas prendre de poids , ni en perdre.
les calculs ça ne marche pas il faut individualiser car cela dépend du métabolisme de chacun

firefly8 · Message par **firefly8** » 30 janv. 2019, 13:25

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Message par **Vato** » 30 janv. 2019, 14:31

Salut,

(j'ai déplacé ce sujet et supprimé l'autre)

Tu fais beaucoup trop d'exos. Pour te donner une idée, un fullbody peut être expédié sur 3 exos et tu en fais plus de 15.

Supprime déjà l'isolation, pas nécessaire quand on débute et inutile en objectif de perte de poids. Si je compte bien, il te restera 7 exos, tu pourras encore en retirer pour arriver à un exo par groupe musculaire (dos, jambes, pecs et épaules) ce qui te fera entre 4 et 5 exos, à cela tu pourras ajouter du gainage (pas des crunchs). Tu pourrais aussi ajouter un hiit en fin de séance d'une vingtaine de minutes max.

patrick · Message par **patrick** » 30 janv. 2019, 18:01

2014 à 2016 je perds 80 kg

Et tu veux que l'on t'aide à en perdre encore ? Je pense que c'est plutôt toi qui peux nous aider

Sinon, pour le programme, je plussoie : tout est à revoir. N'hésite pas à faire un tour dans les dossier en haut des forums pour te faire une idée de ce qu'est un programme équilibré.

Bonne continuation

firefly8 · Message par **firefly8** » 05 févr. 2019, 17:01

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patrick · Message par **patrick** » 05 févr. 2019, 18:01

Ok. Ne sous estime pas les intérêts de prendre de la force : la force est la mère de tous tes progrès futurs; une meilleure mobilité, plus d'endurance, etc. Donc, pas de séries trop longues, 12 à 15 reps maximum par série. Le lien que tu as donné ressemble plus à un de ces programmes à la mode fitness. Il faut séparer le travail de la force de celle du cardio, même si de grands mouvements comme le squat ou le soulevé de terre, ça essouffle bien.

Bonne continuation