Séance trop longue

[Diego24]

Bonjour à tous,

Je me présente, je suis Diego j'ai 24 ans, 1m65 60Kg. Je fais de la musculation plus ou moins sérieusement depuis 2 ans avec pour objectif la prise de muscle/masse.
J'ai récemment trouvé du boulot assez loin de chez moi , ce qui fait que je part assez toi de chez moi pour y revenir assez tard ...... ce qui amène ma venu sur le forum, en effet mes séances sont trop longues et j'aurai voulu des conseils pour les rendre plus courte que ce soit en changeant le type d’entrainement, en baissant le nombre de serie, en coupant en 2 chaques seances et travailler 6 jours au lieu de 3 ……. Je suis preneurs de tout conseil

voici mon programme actuel :
Lundi
Pecs / Bras
- Développé couché
- Développé incliné + curl prise marteau
- Développé décliné + curl barre ez assis
- Pec deck + avant-bras
- Curl avant-bras (pronation)

Mercredi
Epaules / Jambes
- Squat
- Leg curl ou extension + élévation latérale ou frontal
- Fessier + développé militaire
- Machine à mollet + tirage menton
- Machine adducteur

Vendredi
Dos / Triceps
- Soulevé de terre + dips
- Rowing Bucheron + barre au front
- Rowing barre T + extension poulie à la corde


Merci d'avance pour vos conseils

[phenri]

Salut, par curiosité ça a donné quoi comme résultat cet entraînement split en deux ans ?

Je pose la question parce que ce que j'ai lu chez les sources sérieuses, c'est que chez un naturel deux stimulations hebdomadaires pour un même groupe musculaire donnent de nettement meilleurs résultats qu'une seule. Et c'est quoi la longueur de tes séances actuelles ?

[yam57]

salut, avec cette fréquence il faut faire un fullbody, ou à la limite un half si tu as déja bien progressé. pour ce qui est de la durée des séances, tu fais trop d'exercices. par exemple 4 pour les pecs n'est pas producteur. 2 suffisent largement. et ne mélanges pas avec les bras.

[Diego24]

Salut,

Cela ne fait pas deux ans que je suis ce programme, cela fait environs 4 mois. je progresse pas mal donc j'en suis relativement content, par contre les séance sont trop longue à mon gout, plus de 1h30 avec series d'abdos tous les deux entrainement.

Ce que j'aimerai c'est m’entraîner plus, 5 jours mais avec des séances plus courtes

Quelles serait la meilleur méthode d'entrainement pour cela ?

Merci d'avance de vos conseils

[Vato]

Salut,

Au delà de la longueur de la séance, faire 8 exos dans la même séance et 4 pour le même groupe musculaire, ça ne peut pas être productif à terme. Donc, première chose à faire, c'est réduire le nombre d'exos. Alors soit tu restes sur 3 jours et tu fais un full sur 3 ou 4 exos, soit tu vas sur 5 jours avec un ppl.

[yam57]

si tu veux t'entrainer 5 fois par semaine, fais un PPL. 4 voir 5 grand max exercices par séance suffisent. comme je t'ai dit, tu n'as pas besoin de 4 exercices par groupe. là, tu en fais 10 par séance et tu mélange tout. ça ressemble plus à de l'endurance.

[phenri]

5 séances hebdomadaires PPL, 45 minutes par séance, 4 exercices, c’est ce que je fais et j’en suis content. Un même groupe musculaire est stimulé presque 2 fois par semaine. Normalement à ton âge ça devrait être sans problème et avec plus de résultats.