Mon Programme et nutrition

[Sokeur]

Bonjour à toutes et à tous !

Je me suis lancé dans la musculation depuis 10 jours, un plaisir d'aller à la salle !
J'ai besoins de votre aide et de vos conseils, je vais d'abord me présenter, présenter ma nutrition et mon programme.

Je m'appelle Maxime, j'ai 24 ans, je mesure 1m92 pour 73 kg. J'ai décidé de me lancer dans la musculation, j'ai donc changer complétement mes habitudes alimentaire (pizza, coca, kebab et j'en passe).

Nutrition:

Matin:(7h)

1 Verre de jus d'orange pure jus. (25cl)
4 œufs brouillés
80 g d'avoine
1 Banane
1 Yahourt 0%

Collation (10h):

2 Galettes de riz
1 Banane
30g de Whey protéine

Déjeuner (12h):

150g de riz Thai
140g de dinde
150 a 200 g de légumes

Collation 16h:

2 Galettes de riz
1 Banane
30g de whey Proteine

Dîner:

150g de riz
140g de thon ou colin
1 Banane

ENTRAINEMENT

3 fois par semaines en FULL-BODY

Lors de mes entrainements, je fais dans cette ordre:
Pecs
dos
biceps
triceps
epaules
jambes
abdos

Pecs: 4x10 developpé couché + 4x10 developpé haltere
dos: 4x10 poulie ou rowing
bideps: 4x8 curl barre et 4x8 avec althere
triceps: 4x10 poulie
epaules: 4x10 haltere
jambes: 4x10 presses
abdos: 3x20 et 3x gainage

je varie quelques exerices en fonction des seances, pour ce qui est de poids, je part vairement de 0, donc par exemple pour le developpé couché je fait barre à vide 4x10 et la dernière j'ai plus de force pour soulevé. Je ne sais pas trop quoi mettre comme poids donc..

Merci de me dire ce que vous pensez de ma nutrition et mon entrainement, objectif prendre de la masse, merci

[patrick]

Bonjour

En full body, il est inutile de faire deux exercices pour le même groupe musculaire. Il n'est pas non plus très utile de faire des exercices d'isolation pour les biceps et les triceps, ces muscles sont déjà sollicités par les mouvements du haut du corps.

Si tu veux vraiment faire plus de 4-5 exercices, ajoute quelque chose pour les mollets, les ischios ou les trapèzes, par exemple.

Bonne continuation