Bonjour j'ai créé un n programme full body je le trouve correct pour ma part à vous de me dire ce que vous en penser (je fait la musculation de puis 5 mois env)
Mon objectif étant de prendre un peut plus de masse merci d'avance
Échauffement
1 m40 de repos chaque exo
Dc 10x3
Curl bar 10x3
Développe militaire 10x3
Pec fly 10x3
Dos fly (même machine que au dessus mes dans l'autre sans) 10x3
Dips 10x3
Traction machine 12x3
Leg curl couché 12x3
Leg extension 12x3
Presse 12x3
Abdo est oblique
Programme full body créé par moi même
Modérateur : modération
-
- Messages : 5
- Enregistré le : 10 déc. 2018, 13:58
Re: Programme full body créé par moi même
trop d'exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
- Messages : 5
- Enregistré le : 10 déc. 2018, 13:58
Re: Programme full body créé par moi même
Ah oui les quelles sont en trop ?
Re: Programme full body créé par moi même
Curl bar
Dos fly
Dips
Leg curl couché
Leg extension
Dos fly
Dips
Leg curl couché
Leg extension
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme full body créé par moi même
Un exercice polyarticulaire pour chaque muscle sachant que les exercices de dos travaillent les biceps, les exercices de pec travaillent les triceps donc:
-Développé couché ou dips
-Traction ou rowing
-Squat ou presse
Suffisent déjà théoriquement
-Développé couché ou dips
-Traction ou rowing
-Squat ou presse
Suffisent déjà théoriquement