Bonjour à tous, suite à mon programme full body j'ai décidé de changer et de passer sur un programme Half body 4j/semaine.
Lundi & Jeudi
- Développé incliné avec haltères : 4*10
- Développé couché haltères : 3*10
- Rowing Yates barre : 4*8 @
- Tirage vertical poitrine : 3*10
- Élévations latérales : 3*12
- Curl barre : 4*10
- Triceps barre au front : 3*8
Mercredi & Samedi
- Squat : 4*8
- Leg Extension 3*10
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*8
- Ischio Jambiers assis (machine) 3*10
- Extensions mollets debout : 3*8
- Crunchs : 3*15
Je ne peut pas m'entraîner le vendredi.
J'attends vos retours avec impatiente merci !
Avis sur mon Half Body 4 jours.
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon Half Body 4 jours.
c'est correct.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.