Avis programme split

[Mael1]

Bonjour,

Voici mon programmes split en 5J avec :
Lundi et Jeudi : DOS / BICEPS
Mardi et Vendredi : PEC / TRICEPS
Mercredi : JAMBE / EPAULE

Lundi et Jeudi : Dos / Biceps
- Tirage nuque
- Tirage horizontal
- Shrug
- Lombaire
- Curl incliné
- Curl poulie basse corde
- Curl poulie basse barre

Mardi et Vendredi - Pec / Triceps
- Développe couché
- Développe incliné
- Développe machine
- Butter Fly
- Extension poulie haute corde
- Curl supination barre front
- Extension au dessus de la tête

Mercredi - Jambe / Épaule
- Presse
- Leg extension
- Leg curl allongé
- Mollet
- Rowing debout
- Développe assis haltères
- Élévation frontale altère
- Élévation latérale assise

Pour les séries et les répétitions je fais du 5(séries) * 8 (rép)

En attentes de vos avis,
Cordialement,
Maël

[yam57]

salut, ton programme est trop chargé niveau exercices dont certains sont similaires. et ce n'est pas un half, mais un split 3 jours.

[Mael1]

En effet, petite confusion avec mon ancien programme qui était un half !

Pour le nombre d'exercice j'ai essayé de travailler toutes les parties des muscles, pourrais tu m'aiguiller sur les endroits ou tu juges qu'il y'en a trop ?

[yam57]

si tu veux travailler toutes les parties du corps, il n'est pas nécessaire de faire autant d'exercices. par exemple tu fais 3 exercices de développé pecs. c'est trop et tu vas vite t'épuiser quand les charges vont augmenter. tu fais trop de bras aussi

[Mael1]

Donc par exemple enlever le développé machine qui se rapproche du développé incliné ?
Pour ce qui est des bras c'est vrai que mon programme m'en fait faire 4 jours dans la semaine ce qui est beaucoup trop, c'est pourquoi j'ai essayé de trouver des exercices qui isole les muscles mais je n'ai pas réussi a priori

[yam57]

un exemple de séance poussée:
-4 séries de développé pecs
-3 séries d'écarté pecs
-4 séries de développé épaules
-3 séries élévation latérales
-4 séries de triceps

un exemple de séance tirage:
- 4 séries de tirage vertical
-4 séries de tirage horizontal
-4 séries oiseau
- 4 séries biceps