Bonjour,
Voici mon programmes split en 5J avec :
Lundi et Jeudi : DOS / BICEPS
Mardi et Vendredi : PEC / TRICEPS
Mercredi : JAMBE / EPAULE
Lundi et Jeudi : Dos / Biceps
- Tirage nuque
- Tirage horizontal
- Shrug
- Lombaire
- Curl incliné
- Curl poulie basse corde
- Curl poulie basse barre
Mardi et Vendredi - Pec / Triceps
- Développe couché
- Développe incliné
- Développe machine
- Butter Fly
- Extension poulie haute corde
- Curl supination barre front
- Extension au dessus de la tête
Mercredi - Jambe / Épaule
- Presse
- Leg extension
- Leg curl allongé
- Mollet
- Rowing debout
- Développe assis haltères
- Élévation frontale altère
- Élévation latérale assise
Pour les séries et les répétitions je fais du 5(séries) * 8 (rép)
En attentes de vos avis,
Cordialement,
Maël
Avis programme split
Modérateur : modération
Avis programme split
Modifié en dernier par Mael1 le 10 janv. 2019, 15:08, modifié 2 fois.
Re: Avis programme half body
salut, ton programme est trop chargé niveau exercices dont certains sont similaires. et ce n'est pas un half, mais un split 3 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme split
En effet, petite confusion avec mon ancien programme qui était un half !
Pour le nombre d'exercice j'ai essayé de travailler toutes les parties des muscles, pourrais tu m'aiguiller sur les endroits ou tu juges qu'il y'en a trop ?
Pour le nombre d'exercice j'ai essayé de travailler toutes les parties des muscles, pourrais tu m'aiguiller sur les endroits ou tu juges qu'il y'en a trop ?
Re: Avis programme split
si tu veux travailler toutes les parties du corps, il n'est pas nécessaire de faire autant d'exercices. par exemple tu fais 3 exercices de développé pecs. c'est trop et tu vas vite t'épuiser quand les charges vont augmenter. tu fais trop de bras aussi
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme split
Donc par exemple enlever le développé machine qui se rapproche du développé incliné ?
Pour ce qui est des bras c'est vrai que mon programme m'en fait faire 4 jours dans la semaine ce qui est beaucoup trop, c'est pourquoi j'ai essayé de trouver des exercices qui isole les muscles mais je n'ai pas réussi a priori
Pour ce qui est des bras c'est vrai que mon programme m'en fait faire 4 jours dans la semaine ce qui est beaucoup trop, c'est pourquoi j'ai essayé de trouver des exercices qui isole les muscles mais je n'ai pas réussi a priori
Re: Avis programme split
un exemple de séance poussée:
-4 séries de développé pecs
-3 séries d'écarté pecs
-4 séries de développé épaules
-3 séries élévation latérales
-4 séries de triceps
un exemple de séance tirage:
- 4 séries de tirage vertical
-4 séries de tirage horizontal
-4 séries oiseau
- 4 séries biceps
-4 séries de développé pecs
-3 séries d'écarté pecs
-4 séries de développé épaules
-3 séries élévation latérales
-4 séries de triceps
un exemple de séance tirage:
- 4 séries de tirage vertical
-4 séries de tirage horizontal
-4 séries oiseau
- 4 séries biceps
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.