mon programme me plait bien, et vous?

[misterdeuzel69]

LUNDI: DOS / MOLLETS/TRAPEZES
• Rowing debout avec haltères
• Tractions verticales poulie haute devant
• Tirage horizontal poulie basse
• Marche du fermier

• Mollets debout barre guidée
• Mollets assis

• Shrugs haltères
• Rowing menton barre

MARDI: CUISSES / BICEPS/TRICEPS
• Front squat
• Soulevé de terre barbell (deadlift)
• Presse à cuisses
• Leg extensions

• Curls barre SUPINATION
• Curls haltères alternatif debout
• Curl banc incliné prise marteau

• Extensions verticales à deux mains
• barre au front
• Extensions verticales poulie haute

MERCREDI: EPAULES / AVANT-BRAS
• Élévations latérales haltères
• Développé Arnold
• Développé frontal haltères debout
• Oiseau assis

• Rotation poignets horizontal / ext. Poignets haltères supination
• Extension poignets latéral pronation
• Curls marteau

JEUDI: DOS / MOLLETS/TRAPEZES
• Rowing debout avec haltères
• Tractions verticales poulie haute devant
• Tirage horizontal poulie basse
• Marche du fermier

• Mollets debout barre guidée
• Mollets assis

• Shrugs haltères
• Rowing menton barre


VENDREDI: CUISSES /BICEPS/TRICEPS
• Box squat
• Soulevé de terre barbell (deadlift)
• Presse à cuisses
• Leg extensions

• Curls barre SUPINATION
• Curls haltères alternatif debout
• Curl banc incliné prise marteau

• Extensions verticales à deux mains
• barre au front
• Extensions verticales poulie haute

[elb02]

C'est quoi? C'est un lexique de tous les exos existants en musculation?

[misterdeuzel69]

non non mais le programme que je pratique chaque semaine, parfois en combiné

[Uhtred]

Tu t'es trompé je crois, tu as mis deux fois ta séance dos mollets trapèzes et pas de séance pour les pecs.