Conseils sur mon programme

[RizDinde]

Bonjour,
J'ai 22 ans, j'ai commencé la musculation il y a un an et 4 mois. J'ai pas mal progressé mais je trouve quand même que j'ai un léger retard au niveau des bras. Je m'entraîne 5 fois par semaine. J'ai commencé avec un half body classique et j'ai rajouté une séance pour rattraper un retard au niveau des pecs. Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de mon programme svp ? Le voici :

Lundi : pec epaules dos biceps triceps :
DC 4series entre 8 et 10 reps 1min3p de repos
DIPS 4 series d'un max de rps 1min repos
ROWING BARRE 4 series entre 8 et 10 series 1min30 de repos
DM BARRE 4 series entre 8 et 10 reps 1min30 de repos
CURL HALTERES SUR BANC INCLINE 4series entre 8 et 10 reps 1min30 de repos
EXTENSIONS POULIE AU DESSUS DE LA TETE 4 series entre 10 et 15 reps 1min repos

Mardi : jambes abdos
SQUAT
LEG CURL
MOLLETS MACHINE
CRUNCH POULIE
GAINAGE

Mercredi
TRACTIONS PRONATION
DEVELOPPE DECLINE
DEVELOPPE INCLINE
TIRAGE POITRINE MACHINE DOS
ECARTES MACHINE
TIRAGE VERTICAL DOS

Vendredi : pecs epaules dos biceps triceps
TRACTIONS SUPINATION
DC HALTERES
ECARTES HALTERES PECS
DM HALTERES
OISEAU BANC INCLINÉ
CURL BARRE BICEPS
TRICEPS HALTERES (allongé sur un banc avec une haltere au dessus de la tête)

Samedi : jambes, lombaires, abdos
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES :
PRESSE :
LEG CURL EXTENSION :
ABDOS : SOULEVÉ DE JAMBES
GAINAGE SUR LE CÔTÉ

[RizDinde]

Pas d'avis ?

[Uhtred]

3 fois les pecs c'est pas un peu trop?

[RizDinde]

Si sûrement, mais sinon impossible de progresser au DC.

[Uhtred]

Bizarre, tu devrais progresser plus vite en faisant 2 séances par semaines, car bon 3 c'est trop.

[yam57]

avec ta fréquence, tu devrais faire un PPL. et diminuer le volume des séances.

[RizDinde]

Un exemple d'entraînement à proposer ?