Bonjour tout le monde
je sollicite vos conseils
j'ai une bonne base en squatt complet avec barre libre. ( quand j'en faisait vraiment il ya quelques années mon record complet etait de 172.5kg)
mais j'aimerais des conseils concernant mon programme:
a ce jour j'ai 33ans
mes objectifs sont de progresser en force tout en me faisant plaisir!
actuellement je fait des cession de 5 series de 5 montées suivi de squatt sauté sans poids (je viens de reprendre il ya un mois)
que me conseillez vous pour progresser? sans limiter mon programme sur quelque semaines?
a combien de % de mon max actuel?(120kg) combien de series et repetition?
que faites vous apres les squatts? de la press? bondissement ? velocité?
sachant que je prevois 2 seances par semaine!
je suis capable de faire des series de 5 a 100kg actuellement mais des series de 8 ou 10 a 80kg me sont impossible ! (congestion musculaire? pas d'endurance musculaire?) je n'arrive plus a monter mon cul hihi
je sollicite votre avis car je me rends compte que j'ai pris mes habitudes depuis des années et ne suis peut etre pas objectif et efficace !
Progression squat
Modérateur : modération
Re: Progression squat
Tu as répondu à ta question : tes objectifs sont de gagner en force ? Et bien... fais un programme orienté vers l'acquisition de force