Progression squat

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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yann850
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Progression squat

Message par yann850 »

Bonjour tout le monde :)

je sollicite vos conseils
j'ai une bonne base en squatt complet avec barre libre. ( quand j'en faisait vraiment il ya quelques années mon record complet etait de 172.5kg)

mais j'aimerais des conseils concernant mon programme:

a ce jour j'ai 33ans

mes objectifs sont de progresser en force tout en me faisant plaisir!

actuellement je fait des cession de 5 series de 5 montées suivi de squatt sauté sans poids (je viens de reprendre il ya un mois)

que me conseillez vous pour progresser? sans limiter mon programme sur quelque semaines?

a combien de % de mon max actuel?(120kg) combien de series et repetition?

que faites vous apres les squatts? de la press? bondissement ? velocité?
sachant que je prevois 2 seances par semaine!

je suis capable de faire des series de 5 a 100kg actuellement mais des series de 8 ou 10 a 80kg me sont impossible ! (congestion musculaire? pas d'endurance musculaire?) je n'arrive plus a monter mon cul hihi

je sollicite votre avis car je me rends compte que j'ai pris mes habitudes depuis des années et ne suis peut etre pas objectif et efficace !
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patrick
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Re: Progression squat

Message par patrick »

Tu as répondu à ta question : tes objectifs sont de gagner en force ? Et bien... fais un programme orienté vers l'acquisition de force :idea:
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